Sinun ei tarvitse käsipainot tai barbellit rakentaa lihasvoimaa tai kokoa. Tarvitset vain jotain riittävän vastarintaa ja lihasten ylikuormittumista. Vaikka hiomalaipan paino vaihtelee koosta riippuen, ne ovat tyypillisesti noin 30 - 35 kiloa, mikä tarkoittaa, että rakennusmateriaali tarjoaa riittävän suuren vastustuksen useimmille. Voit saada täydellisen kehon harjoittelun hiekkalaatalla, mutta käytä käsineitä käsien suojaamiseksi.
Päivän video
Swing
Swing-harjoitus kehittää voimaa kiihdyttimiäsi, käämikytkimiä, nelitahtimoottoria, selkänojaa ja hartioita. Aseta jalat asetettu hieman leveämpiä kuin lantion ja pidä yksi ainoa sementti lohko molemmat kädet niin, että se lepää alas jalkojen välissä. Pidä selkäsi suorana, taivuta vyötärö eteenpäin ja hieman taivuta polvasi swing lohko takaisin jalkojen välissä. Laita lonkat ja polvet eteenpäin työntämällä lohkoa eteenpäin, kääntämällä sitä ylös, kunnes se on tasainen silmäsi kanssa. Mene suoraan seuraavaan repiin kääntämällä lohkoa takaisin jalkojen väliin.
Squat to Press
Squat painaa yhdistää alemman ja ylävartalon harjoittelun yhdeksi. Se kehittää teidän glutes, quadriceps, vasikat, hartiat, ylävartalo ja triceps. Aseta jalat lonkan leveydelle toisistaan ja pidä yksi sementtikotelo molemmilla käsillä lähellä rintaasi. Työnnä lantasi taaksepäin ja taivuta polvet alas kyykkyyn. Jatka kunnes reisi ovat lattian suuntaisia ja laajenna sitten lonkat ja polvet palamaan ylös, samanaikaisesti painamalla lohkon yläpuolella. Kun palaat seisomaan asentoon, kädet on täynnä. Laske lohko takaisin rintaan ja pudota sitten seuraavaan kyykkyyn.
Plyo Pushup
Plyo-työntö ja hiutaleet kehittävät räjähdysmäisesti rinnassa, hartioissa ja tricepseissä. Aseta pari hiekkalaattaa maahan niin, että ne sijaitsevat vain kädet leveämmäksi, asetetaan pushupiksi. Ryhdy työntöasentoon kahden lohkon väliin. Laske lattiaa kohti ja räjähdästi työnnä niin, että ylävartalo poistuu lattiasta. Kun olet ilmassa, laajenna kätesi niin, että ne päätyvät kukin lohkojen päälle. Räjäytä räjähdysmäisesti lohkot, laskeutuu niiden väliin, missä olet aloittanut.
Taivutetut rivit
Taivutetut rivit kehittävät latissimus dorsiä selässäsi, hauisissasi, päistä ja alaselkästä. Aseta jalat hip-leveyteen toisistaan ja pidä yksi ainoa hiekkalaukku reisien edessä. Pidä selkäsi suorana ja taivuta vyötäröön, kunnes selkäsi on lattian suuntainen. Polvien on oltava hieman taivutettuja ja kynsilohkon tulisi olla roikkuu lattialle. Pidä tätä asentoa vetäessäsi estettä rintakehääsi, vedä kyynärpääsi ylös kattoon asti.Laske lohko ja toista.
