Kun se suoritetaan oikein, piirikoulutus tarjoaa lukuisia terveys- ja kunto-etuja. Itse asiassa piirikoulutus on niin suosittua, että se on kestänyt monissa maissa vuodesta 1953. Perinteinen kiertokoulutus noudattaa vakiintuneita menestystarinoita. Piirikoulutustulosten vahvuuksien ja heikkouksien ymmärtäminen mahdollistaa tietoisen ohjelmasuunnittelun.
Päivän video
Circuit Training Defined
Yleensä piirikoulutusohjelmat käsittävät yhdeksän - 12 painonnostolaitetta, jotka on järjestetty kohdistamaan kaikki suuret lihasryhmät suurimmasta pienimpään. Kussakin harjoittelupaikassa sinun on suoritettava kahdeksan-20 toistoa ja pidettävä lyhyitä istuntoja, jotka kestävät enintään 30 sekuntia, kun etene eteenpäin asemasta toiseen. Lisäksi painonnousun kuormitukset 40-60 prosenttia maksimaalisesta kyvyistasi takaavat riittävän määrän toistoja suorituskyvyltään jokaiselle harjoitukselle. Riippuen kuntotasosi ja etusijaasi, voit suorittaa piiriisi kolmesta kerrasta.
Lihaksivahvuus
Kuten muutkin painonnostotoimenpiteet, harjoittelu parantaa lihasvoimaa tai toisin sanoen kykyäsi tuottaa voimaa. Esimerkiksi vahvuus määrää, kuinka monta päivittäistavaroita voit kuljettaa kerralla tai suurinta painoa, jota pystyt nostamaan penkki-painalluksen aikana. Kuitenkin maltillisten painonnostokuormien ja suuren määrän toistoja asemia kohden piiri- koulutuksella on vähemmän vahvuuksia kuin muut koulutusohjelmat. Siksi voimakas urheilijat, kuten painonnostajat ja jalkapalloilijat, yleensä välttävät perinteisen piirin harjoittelun ja nostavat painoja raskaammilla kuormilla ja vähemmän toistoja.
Lihaksikestävyys
Viikoittainen harjoittelu parantaa lihasten kestävyyttä tai kykyäsi suorittaa lihasten toimintaa ajan mittaan. Esimerkiksi lihaksikestä kestävyys määrää, kuinka monta työntövoimaa voit suorittaa peräkkäin tai kuinka monta portaita voi kiivetä ennen kuin jalat väsyvät. Kun suoritat jopa kaksikymmentä toistoa harjoitusasemilla, joissa on vain vähän levätä harjoittelun aikana, pakotetaan lihaksesi toimimaan väsymyksen kautta ja rakentamaan kestävyyttä.
Kehon koostumus
Piirikoulutus voi parantaa kehon koostumusta tai rasvan kokonaispainosta, polttamalla kaloreita ja rakentamalla lihaksia. Lisäksi lisääntynyt lihasmassa lisää levon ja liikunnan aikana poltettujen kaloreiden määrää. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi aloittelijoille pitäisi aloittaa piirtokoulutusohjelma, jossa on yksi tai kaksi istuntoa viikossa ja kaksi peräkkäistä istuntoa, kun vahvuus ja kestävyys paranevat. Muista, että painonnoston kuormituksen kasvattaminen säännöllisesti tukee jatkuvia kunnon parannuksia koko ohjelmassasi.
