Piirikoulutuksessa henkilö liikkuu nopeasti yksittäisten harjoitusryhmien välillä, täydentää yksi toisensa jälkeen vähäisellä lepoajalla. Hän toistaa koko piirin useille kierroksille. Koska piireissä on useita harjoituksia, niitä käytetään tehokkaisiin koko kehon liikuntaan, joiden on osoitettu olevan tehokkaita lihaksen ja kardiovaskulaarisen kestävyyden kasvattamiseksi sekä nuorena että vanhana. Piirikoulutuksessa on kuitenkin tiettyjä haittoja.
Päivän video
Välitys ja ajoitus
Circuit training vaatii usein ennakointia ja paljon aikaa ja tilaa, mikä voi olla ongelma, jos harjoittelet tungosta kuntosalilla. Jossain vaiheessa piirin aikana, kun siirryt nopeasti harjoitustilasta toiseen, on todennäköistä, että joku muu keskeyttää piiriasi käyttämällä tilaa tai laitteita, joita sinun on jatkettava, varsinkin jos aiot käyttää suosittuja asemia, kuten penkki- tai vetopalkkeihin. Tämän häiriön välttämiseksi saatat joutua suunnittelemaan kuntosalin vierailuja, kun se on vähemmän tungosta tai junaa kotoa rajoitetuilla laitteilla.
Rajoitetut voimahyödyt
Piirikoulutus on tehokas lihasten kestävyyden parantamiseksi, mutta sillä voi olla rajallista käyttöä voiman ja voiman lisäämiseen. Vaikka ei ole mahdotonta tehdä matalia toistoja, suuria harjoituksia piirin aikana, tällaiset harjoitukset voivat olla liian uupuvia täyttääkseen niiden täyden kierroksen, varsinkin silloin, kun niitä tehdään mahdollisimman vähän. Tästä syystä piirejä on yleensä suunniteltu siten, että niihin voidaan sijoittaa vähintään kahdeksan toistoa harjoittelua kohden, joka rakentaa lihaksikokoa ja kestävyyttä, mutta ei niin paljon voimaa. Koska piirin koulutus yleensä syklii eri lihasryhmien välillä, se voi myös pienentää voittoja, joita saatat saada tarkemmasta lihaskoulutuksesta.
Helppo pakokaasu
Circuit-harjoitukset voivat olla hyvin rasittavia ja on todennäköistä, että aloittelijat työskentelevät kovemmin piirin alussa. Esimerkiksi, jos aloitat piirin kyykkyillä ja lopetat pudotukset, saatat saavuttaa vähemmän hyötyjä rinnassa kuin jalat. Tämä johtuu osittain siitä, että osallistujat voivat minimoida tai poistaa asemien välistä lepoa. Vähintään 1: 1, esimerkiksi 30 sekunnin työtä ja 30 sekunnin lepoa, voi olla hyödyllistä käyttää tehokkaasti työtä lepäävää suhdetta.
Yksinkertaiset korjaukset
Vaikka nämä alasajat ovat yleisiä piirikoulutuksessa, ne eivät aina ole, ja niitä voidaan välttää yksinkertaisilla muutoksilla. Esimerkiksi harjoittelun vapaana painona kuntosaliryhmän kuntoluokassa voi olla erinomainen tapa suorittaa piirejä keskeytyksettä. Voit käyttää piirejä voimaharjoitteluun vaihtelemalla matalan rep-lujuuden ja pitkät kestävyyden harjoitukset, mikä auttaa välttämään täydellistä lihasten sammumista.Voit myös vaihtaa lihasten, joita kohdistat kierroskierrosten eri vaiheissa, jolloin saat tasapainoisemman koko kehon harjoittelun.
