Circuit training on eräänlainen harjoitus, joka vaatii harjoittelun suorittamisen yhdellä istunnolla nopeasti peräkkäin. Uimari tekee jokaisen yksittäisen harjoituksen viideksi sekunniksi peräkkäin 60 sekuntia ja siirtyy välittömästi seuraavaan harjoitukseen piirissä. Tämäntyyppinen koulutus voi merkittävästi parantaa suorituskykyä, edistää painonhallintaa, lisätä lihasmassaa ja edistää joustavuutta.
Päivän video
Kardiovaskulaariset piirit
Kardiovaskulaarinen liikunta hyödyttää uimareita monin tavoin, mukaan lukien parempi urheilullinen suorituskyky, enemmän energiaa, parempaa tunnelmaa, parempaa nukkua ja painonhallintaa. Tämä edellyttää useiden kardiovaskulaaristen harjoitusten vaihtelua tietyn ajanjakson ajan, kuten lenkkeily 30 sekunnin ajaksi, sprintti 30 sekuntia, korkeat polvet 30 sekunnin ajan, hyppytysliitännät 30 sekunnin ajan ja kävely 60 sekunnin ajan, ennen kuin toistetaan virtapiiri ylöspäin kolme kertaa. Tämä on tehtävä vähintään viisi päivää viikossa, jotta voit parantaa kardiovaskulaarista kuntoa ja parantaa yleistä kestävyyttä sekä altaassa että maastossa.
Alarivin piirit
Alhaisempi runko on paljon helpompi sävyttää ja vahvistaa aluetta kuin alustalla, ja vahva alaosa on välttämätöntä vamman ehkäisemiseksi. Alempi ruumiinharjoitukset, jotka voidaan sisällyttää piiriin, ovat kyykkyjä, kyyhkyskatkoja, keuhkoja, sivuseinämiä, taaksepäitä, seinän istuimia, vasikanliikkeitä, siltoja, kääntöjalanostoja ja sivuhihnoja. Jokainen harjoitus on tehtävä viiden sekunnin ajan ja siirry seuraavaan, kunnes kaikki on suoritettu. Ota sitten 60 sekunnin tauko ja toista piiri ja tee kehon piirejä kolme päivää viikossa.
Ylärenkaat
Vahva ylävartalo on välttämätön nopeuden ja kestävyyden altaalle ja niille, joilla ei ole ylävartalon lujuutta, eivät pysty kilpailemaan riittävästi. Ylärenkaan harjoitukset, jotka voidaan sisällyttää piiriin, sisältävät tricep-dips, pushups, olkapäät, bicep curls, rinnassa puristimet, penkki puristimet, yksi varsi rivejä ja sivuttainen nostaa. Jokainen ylävartalon harjoitus on tehtävä viidestä 60 sekuntiin ja sitten seuraavaan harjoitteluun, kunnes kaikki on tehty. Ota sitten yksi minuutti aikaa rikkoon ja toista piiri ja tee tämä piiri kolmena päivänä viikossa.
ydinpiirit
Ei ole väitettä, että uimareiden on erittäin vahva ja vakaa ydin, jotta varmistetaan oikea uima tekniikka ja parantaa uima kestävyyttä. Core-piireihin kuuluvat harjoitukset, kuten kourut, lankut, situps, jalkahissit, vääntyminen, sivulevy, kouristukset ja V-istu. Kaikki nämä tulee tehdä viisi - 60 sekuntia, riippuen uimarin nykyisestä ydinvoimasta ja uimarin pitäisi tehdä kaksi sarjaa.Jokainen harjoitus suoritetaan kerran, ja sitten siirryt suoraan seuraavaan pysähtymättä, kunnes kaikki harjoitukset on suoritettu, suorita 60 sekunnin tauko ja toista piiri ja tee tämä kolme päivää viikossa.
