Harjoittelu vs. sydän harjoittelu

Circuit training ja cardio exercise voivat olla tehokkaita elementtejä rasvanpudotusohjelman. Nämä kaksi lähestymistapaa eivät kuitenkaan sulje pois toisiaan. Kardio-istuntoihin liittyy toistuvia liikkeitä jatkuvasti maltillisella intensiteetillä pidemmän ajanjakson aikana, kun taas harjoittelu edellyttää erilaisten erilaisten harjoitusten suorittamista - mukaan lukien sydäntoiminta - lyhyillä purskeilla ja suurella intensiteetillä. Harjoittelun tyyppi, jolla voi olla suurimmat vaikutukset rasvan häviämiseen, riippuu muutamasta tekijästä, mukaan lukien istuntosi intensiteetti ja taajuus.

Päivän video

Rasvanpuutteen osat

Jokainen 3 500 kalorin alijäämä johtaa 1 puntaan menetykseen. Circuit training ja cardio workouts tukevat rasvanpudotuspisteitä polttamalla kaloreita. Jokaisesta harjoitustyypistä poltat enemmän kaloreita varsinaisen harjoittelun aikana, mutta jos harjoittelet suurella voimakkuudella, kehosi voi polttaa enemmän kaloreita koko loppupäivän ajan lisääntyneen metabolisen nopeuden takia.

Kalorikuumennuksen suojaaminen

Ravitsemuspolitiikan ja myynninedistämiskeskuksen mukaan miehillä, jotka ovat 18-65-vuotiaita, jotka ovat kohtuullisen aktiivisia, on 2-400-2 800 kaloria. päivä. Kohtuullisen aktiiviset naispuoliset aikuiset ikäryhmässä tarvitsevat noin 1 800 - 2 000 kaloria päivässä. Henkilö, joka polttaa 500 kaloria päivässä sydän- tai piirtokoulutuksella, on seurattava ruokaansa varmistaakseen, että hän ei kuluta niin paljon kaloreita kuin hänen suositusannoksensa.

Cardio Exercise

Harjoittelun aikana poltettavien kalorien määrä - kuten lenkkeily, uinti, pyöräily ja soutu - riippuu toiminnasta, ruumiinpainosta ja harjoittelun kestosta. Terveyden tila mukaan yhden tunnin aikana 180 kilon painoinen henkilö voi polttaa noin 691 kaloria lenkillä 5 mph: ssa, 896 kaloria täysikokoisessa koripallossa, 497 kaloria ui maltillisella intensiteetillä ja noin 356 kaloria kävellen 3 km / h.

Circuit Training Workouts

Harjoittelun aikana harjoittesi kaloreiden määrä vaihtelee huomattavasti riippuen siitä, minkä tyyppisiä aktiviteetteja olet sisällyttänyt harjoitteluun ja kuinka paljon istuntoasi on. Circuit workouts voi sisältää vain vahvuus harjoituksia tai yhdistelmä vahvuus koulutusta ja korkean intensiteetin cardio toimintaa. 20 minuutin piiriharjoittelu, jonka Stew Smith of Military on suunnitellut. com sisältää 14 toimintaa: penkki puristimet tai push-ups, kyykky, pull-ups tai pull down, pyöräily tai lenkkeily, sotilaallinen puristimet, lunges, bicep kiharat, pyöräily tai lenkkeily (jälleen), tricep laajennukset, sit-ups, rutistuksia ja venyttely.