Termit "piiri koulutus" ja "väli koulutus" käytetään usein keskenään, mutta ne eivät ole samat harjoitukset. Kaksi harjoittelutyyppiä käyttävät erilaisia harjoituksia, vaativat erilaisia energiajärjestelmiä ja edistävät erilaisia tuloksia. Molemmat ovat tehokkaita, aikaa säästäviä liikuntaa, mutta voit helposti lisätä viikoittaiseen rutiiniasi lisätäkseen kunto-etuja.
Päivän video
Ohjelmarakenne
Piirikoulutus on kestävyyskoulutusta. Valitset yhdeksän tai kahdentoista harjoituksen ja pyöritä asemia varten ennalta määrätyn ajan. Esimerkiksi suorita rintakehänpainallus, päänavain, olkapää, bicep-curl, tricep-laajennus, kyykky, kalkki, vasikan nosto ja vatsan rypistys 30 - 45 sekunnin ajan. Sitten toistat piirin harjoittelun keston ajan. Sitä vastoin intervalliharjoittelu on aerobista harjoitusta. Valitset aerobisen liikunnan ja lisäävät lisääntyneitä nopeuksia tai vastustuskykyä. Esimerkiksi nopean kävelyn aikana lisää 1-2 minuutin sprintti ja palaa sitten reippaan kävelemään yhtä paljon aikaa.
Harjoitustyypit
Valitset resistenttien harjoitusten tyypit sisällytettäväksesi harjoitteluharjoituksiin. Nämä voivat olla vapaapainoja, painokoneita, kettlebell-, lääkepallo- tai ruumiinpohja-harjoituksia. Harjoitukset haastavat lihaksia parantamaan voimaa ja tarjoamaan harjoittelua. Valitset myös kardiovaskulaariset harjoitustyöt, jotka sisällytetään väliharjoitteluun, mutta teet vain yhden harjoitustyön jokaiselle harjoittelulle. Valitse aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti, pyöräily, portaat kiipeily, lenkkeily ja luistelu lisäävät sydämesi ja hengitysastetta ja parantavat kestävyyttäsi.
Energiajärjestelmät
Circuit-koulutus käyttää pääasiassa vahvuuksia. Jotkut piirin vaihtelut sisältävät aerobisia asemia voimaharjoitusten välillä. Perinteinen harjoittelu vaatii 15 - 45 sekuntia jokaisesta vastuskestävyydestä. Kun harjoittelet vähemmän kuin kaksi minuuttia, kehosi käyttää anaerobista energiajärjestelmääsi, joka muuntaa glukoosin polttoaineeksi. Interval-harjoittelu käyttää pitkään kestäviä kardiovaskulaarisia harjoituksia. Harjoittelu, joka kestää kauemmin kuin kaksi minuuttia, käyttää aerobista energiajärjestelmääsi, joka muuntaa rasvan polttoaineeksi. Lyhyt, voimakkuusvälien purskeet siirtyvät anaerobiseen energiajärjestelmään.
Hyödyt
Voit polttaa rasvaa sekä piirin että intervalliharjoittelun kanssa. Piirin koulutus lisää myös lihasmassasi. Interval-harjoittelu parantaa kestävyyttäsi, mikä tarkoittaa, että kehosi tulee tehokkaammin muuntamalla sekä rasvaa että glukoosia energiaan, joten voit harjoitella pidempään kestävyyteen ilman niin paljon työtä.Molemmat harjoitukset auttavat vähentämään liikakäyttövaurioita, kun muutat jatkuvasti harjoittelua.
