Konjugoitu linolihappo tai CLA on luonnossa esiintyvää rasvaa, jota esiintyy suurissa määrissä tietyissä elintarvikkeissa. Se on tullut suosittu ravintolisä sen raportoiduista hyödyistä painonpudotuksen apuna. CLAa on myös tutkittu sen roolista syövän ehkäisemisessä.
Päivän video
Tausta
CLA luodaan eläinten, erityisesti lehmien, laidassa. Näissä eläimissä esiintyvät bakteerit ovat vuorovaikutuksessa omega-6-rasvahappojen kanssa ja muokkaavat niitä. CLA on siksi omega-6-rasvahapon muunnettu muoto. Se esiintyy erityisen suurina määrinä naudanlihassa ja maidossa. Monet lisävalmistajat myyvät CLA: ta, väittäen, että se vähentää kehon rasvaa ja edistää lihasten kasvua. Vaikka ei ole sääntelyvirastoja, jotka testaavat täydennyksiä tällaisten väitteiden todentamiseksi, CLA: n painonpudotusta on vain vähän.
Painonpudotustutkimus
CLA: n tehokkuudesta on tehty useita tutkimuksia painonpudotuksen välineenä. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistussa 2007 meta-analyysissa tarkasteltiin 18 CLA-tutkimusta, joiden mukaan CLA: n annos, joka on annos 3,2 grammaa päivässä, saattaa vähentää kehon rasvaa. Vuonna 2012 julkaistussa "Nutrition" -tutkimuksessa todettiin, että 12 viikkoa CLA: n täydennystä ylipainoisissa kiinalaisissa kohteissa vähensi painoa ilman haittavaikutuksia. Kaikki tutkimukset eivät ole löytäneet CLA: n toimivuutta. "Journal of Lipid Research" -lehdessä julkaistussa 2003 tutkimuksessa todettiin, että CLA: n täydennyksellä ei ole vaikutusta ihmisen painonpudotukseen.
Syöpäsairauden ennaltaehkäisy"Cancer" -lehdessä julkaistussa 1994 artikkelissa todetaan, että CLA on voimakas syöpää aiheuttava aine, jolla on tehokas kasvainten hoito. Paperissa todetaan myös, että CLA on ainutlaatuinen, koska sen syöväntorjuntaominaisuudet ovat läsnä normaalin ravinnon kulutustasolla. Vuoden 2005 julkaisussa julkaisussa "Elintarviketieteet ja ravitsemus kriittiset arviot" todetaan, että CLA: n kasvaintenvastaiset ominaisuudet ovat erityisen kiinnostavia ja että CLA tukahduttaa syövän kehittymistä suhteellisen alhaisella ravintotasolla. "British Journal of Nutrition" -lehdessä julkaistussa 2006 tutkimuksessa todettiin, että CLA voi toimia parhaiten yhdistettynä naudanlihan muihin rasvahapoihin.
Annostus ja turvallisuus
NYU Langone Medical Center huomauttaa, että normaalit CLA-annokset vaihtelevat välillä 3 - 5 grammaa päivässä. Keskus suosittelee myös ostetun arvostetun tuotemerkin hankkimista kontaminanttien välttämiseksi. Vaikka CLA-täydennys yleensä näyttää olevan turvallinen, "Journal of Lipid Research" -tutkimus 2003 totesi, että CLA-lisäaineilla "voi olla haitallisia vaikutuksia ihmisten terveyteen. "CLA, joka tulee elintarvikkeesta, ei kuitenkaan aiheuta tätä huolta