Solisluu, jota kutsutaan myös solisluuksi, sisältää muutamia herkkiä liitoksia, joissa olkapäät, niskat, yläselkä ja rintakehä yhdistyvät toisiinsa. Koska lihakset ja sidekudos solisluun ympärillä voivat jäädä jäykiksi ja herkiksi jatkuvasta istumisesta tai seisomisesta, kudosten ja lihaksien venyttely voi heikentää lihaksia ja nivelsärkyä. Tarkista lääkäriltä, ennen kuin teet uusia istuntoja.
Päivän video
Sivusuuntainen kaula
Aseta kädet sivuillasi ja kämmentäsi ylöspäin. Kallista pääsi oikealle nenän kohdalla eteenpäin. Tuo vasemmalle varsi hieman takaisin nostamalla venytystä. Pidä venyttää viisi tai kuusi syvää hengitystä molemmin puolin niskaa. Tee ylimääräinen venytys sivuilta, joka tuntuu jäykemmältä. Älä harteilla olkapäitäsi.
Stargazing
Pysy samalla istuimella kuin edellinen harjoitus. Kallista päätäsi niin, että nenänne on ylöspäin. Pidä tämä asema viidestä kuuteen syvään hengitykseen. Kallista sitten pään oikealle puolelle niin, että oikea korvaasi on lähellä oikeaa olkapääsi. Pidä silmällä, kun venytät kaulan vasen ja etupuolen ja vasemman solisluun alueen. Pidä tämä asema viidestä kuuteen syvään hengitykseen. Toista toisella puolella oleva venytys.
Ball Chest Stretch
Istu vakauttavan pallon päälle ja aseta hitaasti selkäsi ja päätä sen päälle. Laita kätesi sivusi puolelle kämmenetsi ylöspäin. Anna painovoima vetää käsiasi alas ja makaa tässä asennossa viidestä kuuteen syvään hengitykseen. Toista tämä harjoitus 3-4 kertaa.
Supine kaulan pyöriminen
Valehtele lattialla selässäsi kädet ulos sivuille ja kämmenten ylöspäin. Laita jalat lattialle noin lonkan leveydestä toisistaan. Käännä pääsi vasemmalle ja pidä venytys kolmesta syvästä hengityksestä. Käännä pää oikealle ja toista venytys. Suorita kummallakin puolella kahdeksan kymmenen ulottumaa.
