Aamiainen alkaa päiväsi oikein, mutta ei, jos käännät munkkeja, leivonnaisia tai muita epäterveellisiä vaihtoehtoja. Sen sijaan syödä "puhdasta" aamiaista, joka on ateria, joka on valmistettu ainesosista, jotka ovat mahdollisimman luonnollisia, vähän kaloreita ja natriumia ja runsaasti ravintoaineita. "Muoto" -lehti suosittelee pitämään puhtaat syömiset mahdollisimman yksinkertaisina - sekä terveydelle että helpottamaan kiireisiä aamuasi.
Päivän video
Munakoiso aamiaiset
Älä sulje pois klassista aamiaisruokaa, muna - se on erittäin ravitsevaa ja täysin jalostamatonta. Vain 72 kaloria suurta munaa kohti pakkautuu ravinnosta, johon kuuluu yli 6 grammaa proteiinia ja ravintoaineita, kuten koliinia ja luteiinia. Jos olet huolissasi kolesterolista tai kaloreista, käytä puolikasta munaa ja puolet munanvalkuaista ruokalasi. Aamiaista jännittävämmäksi kuin sekaisin tai keitettyjä munia, laita frittata - "Clean Eating" -lehti suosittelee perunan, sipulin, valkosipulin, vihreän sipulin, vähärasvaisen cheddarjuuston ja yrttien, kuten persiljan ja timjun, kuutioiksi.
Grainy Goodness
Jos pidät auringosta syömisen mukavuudesta, katsokaa sämpylöiden ulkopuolelle kulhoon kokonaisia jyviä. Tietenkin kaurahiutaleet ovat niittiä - yhdistää teräsleikattu kaura veden kanssa hitaasti liedessä yön yli herätäksesi kuumaan aamiaiseen, ehdottaa "Syöminen hyvin". "Pistä se tuoreiden hedelmien ja pähkinöiden kanssa. Voit myös valmistaa aamiaisaterioita ruskeasta riisistä tai quinoa, maustettuna kanelilla, muskottipähkinällä ja neilikkailla ja päällä hedelmiä, pähkinöitä tai siemeniä ja vähän rasvatonta maitoa.
Hedelmät ja vihannekset
Jos haluat lisätä hedelmiesi ja vihannesten kulutusta, aloita aamiaisella. Kokoa suuri hedelmäsalaatti, jossa on odottamattomia makuja. Esimerkiksi yhdistä sitrushedelmät kuten appelsiinit ja greippi virkistävällä minttu tai luo maukas salaatti mansikoilla ja basililla, joka on päällystetty oliiviöljyllä. Jos haluat keskittyä kasviksia, "Puhdista syöminen" suosittelee kasviperäistä perunaa, squashia, salottisipulia, parsakaalia ja paprikaa sekä mausteita ja yrttejä. Jos haluat lisätä jonkin verran proteiinia, päätä ylikylläisellä munalla.
Simple Smoothies
Toinen virkistävä tapa saada sekoitus hedelmiä ja vihanneksia pitämällä ateriasi puhtaana on kotitekoinen smoothie.Hyödynnä tyypillisistä hedelmäjuustoista ravintoaineita sisältäviä vihanneksia. Yhdistä mansikat, banaanit ja pinaatti hieman vettä sekoittimessa; voit lisätä kreikkalaista jogurttiä haluttaessa proteiiniin tai maapähkinöitä omega-3-rasvahappoihin. "Syöminen" tarkoittaa myös jäädytettyjen persikoiden sekoittamista porkkana ja appelsiinimehu, pellavansiemenet ja tuoreen inkivääri virkistävään, ravinteiseen aamutuomiin.
