Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä sitrushedelmiä haluat, klementiinin appelsiineja tai mandariinin appelsiineja, tiedät, että saat vähäkalorisen välipalaa. He ovat verrattain verrannollisia niiden tarjoamiin ravintoihin, vaikka klementiinin appelsiinit ovat hieman ravitsevampia. Joten kuori niitä, pudota ne suuhun, lisää ne salaasiisi tai herättävät niitä aamuin jogurttisi. Saat runsaasti makua ja runsaasti ravinteita ei paljon kaloreita.
Päivän video
Kaloreiden ja makronitrienttien vertailu
Yksi klementiini tai pieni mandariini oranssi painaa noin 75 grammaa tai hieman yli 2 1/2 unssia. Tämän kaltaisista klementiineistä on 35 kaloria, kun taas mandariineilla on 40 kaloria. Proteiini muodostaa alle 7 prosenttia kaloreista molemmissa hedelmissä, kun rasva on alle 5 prosenttia koko kaloreista. Klementiinien ja mandariinien suurin kalsi - yli 88 prosenttia - on peräisin hiilihydraateista.
Fiber counts
Jos et ole suosinut klementiinejä mandariinien kesken, tai päinvastoin, saat saman määrän kuitua. Klementiini sisältää 1,3 grammaa kuitua, kun taas mandariinipitoisuus 1,4 grammaa. Sinun pitäisi saada 14 grammaa kuitua jokaista 1 000 kaloria ruokavaliossa, kuten on julkaistu julkaisussa "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Tämä tarkoittaa sitä, että jos päivittäinen keskimäärin on 2 000 kaloria, tarvitset 28 grammaa kuitua päivässä. Snacking kahdella näistä sitrushedelmistä joka päivä antaa sinulle 10 prosenttia kuitujen tarpeista 2 000 kaloreita sisältävälle ruokavaliolle.
C-vitamiinin jakautuminen
Sinun täytyy saada C-vitamiinia ruokavaliostasi joka ikinen päivä, koska elimistössäsi ei ole tapaa tallentaa sitä. C-vitamiini taistelee vapaita radikaaleja vastaan, suojelee soluja vaurioilta; auttaa tuottamaan kollageenia terveelle iholle ja jopa auttaa immuunijärjestelmääsi estämään ulkomaiset bakteerit. Nieleminen klementiinin hedelmillä antaa paljon enemmän C-vitamiinia kuin mandariininoranssia - 36 milligrammaa vs. vain 20 milligrammaa mandariinista. Miesten on 90 milligrammaa päivässä, ja naiset vaativat 75 milligrammaa lääketieteen laitoksen mukaan. Yksi klementiini muodostaa vähintään 40 prosenttia C-vitamiinin tarpeista koko päivän ajan. Mandariini tarjoaa vähintään 22 prosenttia.
B-vitamiinitiedot
Vaikka klementiinit ja mandariinit sisältävät pieniä määriä useita B-vitamiineja, klementiinit tarjoavat suurempia määriä niistä. B-vitamiinit pitävät aineenvaihdunne menossa, aivoissasi ja apuapua solutoiminnoissa, kuten punasolujen tuotannossa. Tarvitset 400 mikrogrammaa folaattia päivittäin. Klementiini on 18 mikrogrammaa, kun taas mandariinilla on 12 mikrogrammaa. Tarkoittaa 1-2 milligrammaa päivittäistä tiamiinia miehenä tai 1,1 milligrammaa naisena. Saat 0, 06 milligrammaa clementinista ja 0: sta.4 milligrammaa mandariinista.
