Elintarvikeyhdistelmät luotiin periaatteella, jonka mukaan tiettyjen elintarvikeryhmien yhdistäminen voi vaikuttaa laihdutusnopeuteenne. Esimerkkejä ruokavalioista, jotka sopivat tähän ajatukseen, ovat Hay Diet ja Fit for Life. Kalorien saannin rajoittamisen sijaan nämä ruokavaliot opettavat sinua välttämään tiettyjä ruoka-yhdistelmiä parantamaan terveyttään ja laihtua. Sinun tulisi aina puhua lääkärillesi ennen kuin aloitat ruokavalion ruokavalion aterian.
Päivän video
Ominaisuudet
Elintarvikeyhdistelmää sisältävien ruokavalioiden perussäännöissä ei ole hiilihappoja happamilla elintarvikkeilla, ei lainkaan rasvoja ja proteiineja yhdessä, proteiinia ja happamia elintarvikkeita samanaikaisesti, eikä tärkkelyksiä ja sokereita yhdessä. Sinun tulisi välttää proteiinipitoisia elintarvikkeita ja hiilihydraatteja ja rajoittaa itseäsi yhteen ateriaan käytettävään tärkkelykseen ja hiilihydraattiin. Maitoa ei tule koskaan yhdistää muiden elintarvikeryhmien kanssa.
Aamiainen / lounas
Aamiaishuoltosuunnitelmasi voi alkaa hedelmä- ja pähkinäyhdistelmällä. Voit esimerkiksi käyttää greippiä ja manteleita. Muita aamiaisen ateriavaihtoehtoja ovat munat ja pinaatti, paahtoleipää voita ja cantaloupea tai auringonkukansiemeniä sisältäviä marjoja. Lounaaksi kannattaa harkita vähän tärkkelyspitoisten vihannesten ruokkimista proteiinin tarjoamisella. Muita lounasyhdistelmiä voi olla kana ja salaatti, kalkkuna, jossa on sekoitettuja vihanneksia, paistettua naudanlihaa, salaattia ja selleri- ja kermajuustoa.
Illallinen
Iltaisin voit syödä terveen rasvan lähteen tärkkelyksellä tai tärkkelyksellä kasviksia. Hyväksyttäviä aterioita ovat makaronivalmisteet, vihannesten ja voin perunat, kurkkusalaatti kastikkeella ja oliiviöljyllä maustetut vihannekset. Jos sinulla on proteiinivaihtoehto - kuten kala, kana, kalkkuna tai vähärasvainen naudanliha - yhdistä se vain muiden kuin tärkkelyspitoisten vihannesten kanssa.
Huomioitavaa
Löydät jonkin verran tieteellistä tutkimusta, joka tukee eräitä elintarvikevalikoiman teorioita. Esimerkiksi "The British Journal of Nutrition" painotti National Institute of Nutritionin tekemää tutkimusta, joka osoitti todisteita siitä, että maitotuotteita ja tärkkelyksiä ei pitäisi kuluttaa yhdessä. Tutkimuksen aikana rotat eivät käytti kaseiiniproteiinia tehokkaasti, kun se annettiin viljan, perunan ja palkokasvien kanssa. Maitotuotteet sisältävät kaseiiniproteiineja. Useimmat lääkärit suosittelevat kuitenkin kalorimäärän vähentämistä laihtumiseen sen sijaan, että käytettäisiin monimuotoisia ruokavalion periaatteita.
