Existriding ja pohjoismainen kävely ovat molemmat kävelytiloja, jotka käyttävät napoja. Pieni oppimiskäyrä on uusille kävijöille, mutta etuja kannattaa vaivaa. Vahvistat ylävartaloasi ja sydänlihaksesi, kun käsivarret, pylväät ja jalat toimivat yhdessä. Kävelyharjoitukset tarjoavat erinomaisen aerobisen harjoittelun.
Päivän video
Exerstrider-jalat
Exerstridingin kehitetyt sauvat yhdistävät hiihtopallon akselin ja vaellusnapan kädensijan. Ne ovat erittäin kevyitä ja pituudet ovat säädettävissä. Heillä on myös terävä kärki hiihtopylväistä, joita käytetään lumen entistämiseen. Kuitenkin, koska useimmat harjoittajat kulkevat, kun se on kuivempaa, on olemassa useita tyyppisiä kumipäisiä "jalkoja", jotka on suunniteltu sopiviksi terävien vihjeiden päälle. Voit myös tarkentaa pylväistesi sisätiloilla, mutta varmasti ei juoksumattoilla.
Kävely Exerstrider Way
Ensimmäinen asia, jonka teet, on säätää navoja korkeudelle. Tartu kädensijoihin ja aseta navat rinnakkain kehosi kanssa, kyynärpäät sivuillasi. Kädet pitäisi olla hieman alhaisemmat kuin taivutetut kyynärpäät. Aloita harjoitus siirtymällä eteenpäin oikealla jalalla liikuttamalla vasemmanpuoleista napaa eteenpäin. Oikea jalka ja vasemmanpuoleinen vasara tulisi liikkua yhdessä, samoin kuin vasemman jalan ja oikean puolan, kun aloitat kävelemisen. Kääntyvä käsivarsi pitää pitää hieman taivutettu kyynärpää ja istuttaa napa. Toisen kädensijan on käännettävä eteenpäin, nostamalla ja siirtämällä napa sen kanssa.
Sauvakävelyssa
Sauvakävelyn alkuunpanijat ovat sopeuttaneet maastohiihtopatsastusta ainutlaatuiseen kävelysauvaharjoitteluun. Pylväät ovat kevyitä, joiden pituus on säädettävissä ja niissä on myös terävät kärjet. Ne tarjoavat myös kumipohjaisia vinkkejä kuivaan pintaan. Sauvakävelypylväät ovat kuitenkin säilyttäneet maastohiihtäjien käsinohjatut käsineet. Gloved-kädensija luo hiihtoladun, kun kävelet harjoitustyökaluja.
Nordic Walking Technique
Käynnistä kädet käsineissä ja säädä Velcro ympäri ranteesi tiukalla mutta mukavalla tavalla. Pylväkorkeutta on säädettävä niin, että kädet ovat hieman alhaisemmat kuin taivutetut kulmasi. Oikea jalkasi ja vasemmanpuoleinen vasara tulisi liikkua yhdessä, samoin kuin vasemmalla jalalla ja oikealla napalla. Vartalo, joka liikkuu takaisin, tulee oikaista ja kääntää olkapäästäsi. Käsityösi kädessäsi tulisi hieman vauhdittaa lonkanne, jolloin istutettu napa kääntyisi alas matalalle maahan. Seuraavaksi irrota pidike, nosta ja nosta napa eteenpäin käyttämällä käsinettä, kun toinen käsi ja napa liikkuvat taaksepäin.
