Kilpailukykyinen uinti- ja uintiurheilu

Kilpailukykyinen uinti edellyttää erilaisia ​​harjoituksia, jotka edistävät sekä tehoa että nopeutta. Eri intensiteetit, harjoitusten kesto ja menetelmät voivat lisätä kestävyyttäsi pitempään kierroksiin ja parantaa yleistä aikaa ja nopeutta. Tee harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia, joita käytät useimmiten, kun heitä lyönnät ja potkimaan vettä, keuhkoja ja henkistä keskittymistä.

Päivän video

Venyttelyharjoitukset

->

Venytys on olennainen osa uimisen harjoittelua, koska se lisää kestävyyttä, vakautta ja erityisiä lihaksia. Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Tee ensimmäinen aktiivinen lämpeneminen asettamalla käsiisi kehosi sivuille. Pidä kyynärpäitä taivutettuna 90 asteen kulmassa, kädet kiinni ja suunnattu eteen. Pidä kyynärpäät lähelle sivuja, kierrä hitaasti kättäsi niin, että oikea nyrkesi on niin pitkälle oikealle ja vasemman käden päällä niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle. Sinun pitäisi tuntea olkapäät siivet puristaa yhteen. Ole varovainen, ettet rasita olkapäitäsi pyörittämälläsi. Pidä tätä viisi sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoon hitaasti. Tee kolme 10 toistoa.

Painokoulutus

->

Painonhallinta parantaa lihasten lujuutta ja kokoa, mikä lisää iskuvoimaa. Valokuvatoimisto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Peter Reaburnin artikkelin artikkelissa "Masters Athlete" -lehden mukaan voimakas voimakas harjoittelu pienillä määrillä auttaa parantamaan voimaa ja hengityselimiä kilpailukykyiseen uintiin. Suorita uimiskohtaiset liikkeet, kuten lat-painikkeet, yhdestä viiteen toistoon yhteensä kolmelle sarjalle. Keskitä liikkeen työntö- tai sammutusvaiheeseen ja nosta mahdollisimman raskaasti. Sprint uimarit parantavat merkittävästi niiden voimaa käyttämällä rei'itettyä kulhoa tai elastista putkea vastuksen aikaansaamiseksi.

Leg-Kick Training

Hyvää harjoittelua kilpailukykyisille uimareille sisältää vastustavan ja avustetun sprintikoulutuksen elastisten kirurgisten putkien avulla. Tee kolme sarjaa kuutta toistoa maksimissa lihasryhmille kuten neloset, kääpiöt, vasikat ja pakarat.Parantaa merkittävästi jalkojen tehoa ja yleistä suorituskykyä, mikä antaa sinulle hyviä tuloksia myös aivohalvauksen mekaniikalle. Jalka-potkukoulutus voi parantaa työntövoimaa ja kestävyyttä, kun taas hengityslihaksen koulutus voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja yleistä hoitoa. Suuri volyymikoulutus ei osoita minkäänlaista etua verrattuna kilpailukykyisten uimareiden voimakas intensiteetin pienikokoiseen koulutukseen.

Varoitukset ja riskit

Huolimatta hyvistä harjoittelujaksoista kilpaillulle uimiselle useat tekijät voivat johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen ja yleiseen ilmastointiin, kuten vähättelemiseen tai tauon poistamiseen uimakoulutuksesta ja ensimmäisen suorituskyvyn tasosta. "Canadian Journal of Applied Physiology" julkaisun tutkimuksen mukaan kilpailevat uimarit toimivat paremmin, kun harjoitukset keskittyvät vuorotellen keuhkojen määrän ja kestävyyden parantamiseen taajuuden ja voimakkuuden suhteen. Elite-uimareiden tulisi painottaa voimakkaammin koulutusta, koska tällä tasolla voimalla ja nopeudella on tärkeintä.

Laimennus ja väärä muoto, kun venytys voi myös johtaa rasitukseen, vammoihin ja kipuihin liittyvillä lihasryhmillä kuten olkapäät, selkä ja jalat. Venytysharjoitukset - kuten kädet asettamalla seinää tai tukevaa pintaa vasten ja työntämällä rintakehää eteenpäin venyttääksesi deltoidien etuosaa - voivat johtaa rasitukseen ja kipuun anterioriseen kapseliin. Oikean käden asettaminen rinnalle ja työntämällä oikea kyynärpääsi vasemmalla kädelläsi takimmaisen deltoidin venyttämiseen voi myös aiheuttaa kannan takapotkapselissa. Ovatko venytykset vuorotellen vettä ja kuivalla maalla.