Terveellisen elämäntavan pitäisi olla terveellisen ruokavalion tavoin tasapainoinen. Harjoittelu vain yhdestä tai kahdesta terveellisestä elämästä on luonnollisesti parempi kuin harjoitella lainkaan, mutta muiden alojen laiminlyönti saattaa johtaa terveysongelmiin. Terveelliseen elämäntapaan tulisi sisältyä ravitseva ruokavalio, kehon ja aivojen liikunta, lepo, tukeva sosiaalinen verkosto, riskikäyttäytymisen välttäminen ja terveiden käytäntöjen välttäminen.
Päivän video
Hyvää ruokaa
Et voi olla terve jos syödä jatkuvasti epäterveellistä ruokaa. Suurin terveydentila, vihannekset, hedelmät ja kokonaiset jyvät saavat olla noin 75 prosenttia annoksesta jokaisella aterian yhteydessä. Liha tai liha korvike voi tarjota loput, mutta valita laiha leikkaukset lihan, kuten nahattomat siipikarja ja leseet, tai kala, kuten lohi ja tonnikala. Käytä papuja tai soijaa sisältäviä lihattomia aterioita korvaamaan punaista lihaa. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden saantia ja vähennä annoksia paremman painonhallintaa varten. Lopuksi rajoitetaan sokeria, suolaa ja paistettuja ruokia.
Fyysinen ja henkinen liikunta
Tarkoittaa vähintään 30 minuutin aerobista liikuntaa useimpien viikonpäivien aikana sekä pari vahvuuskoulutusta. Harjoittelu voi alentaa verenpainetta ja kolesterolia, tehdä luista vahvempia, auttaa painonhallinnassa ja lievittää stressiä. Fyysinen liikunta edes hyödyttää aivoa lisäämällä verenkiertoa. Lisäksi voit käyttää mieltäsi lukemalla, tekemällä ristisanatehtäviä tai oppimalla jotain uutta. Tee jotain, joka liittyy sekä aivoihin että käsiisi, kuten neulontaan tai puuntyöstöön, voi myös olla suuri stressin lievittäjä.
Riittävät lepoajat
Nukkuminen on parantavaa. Jos olet äkillisesti lyhyt nukkumassa, sinun terveys ja useimmat elämänalueet kärsivät. Riittävä nukkuminen auttaa oppimista ja muistia. Sen puute lisää sairauden riskiä pienentämällä koskemattomuutta, lisää verenpainetauti ja epäsäännöllinen syke ja voi johtaa onnettomuuksiin. Kun olet väsynyt, voi olla ärtyisä ja kärsimätön, joka vaikuttaa henkilökohtaisiin ja ammatillisiin suhteisiisi. Lopuksi, krooninen unen puute vaikuttaa aineenvaihduntaan ja voi johtaa painonnousuun.
Sosiaalinen tuki
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Kasvattaa suhteita perheellesi ja ystävillesi. Jos olet siirretty työstä kaukana ihmisiltäsi, jotka tuntevat ja rakastavat, käytä tekniikkaa pysymään lähellä.Internetin ja älypuhelinten kautta voit lähettää sähköpostia, lähettää tekstiviestejä ja jopa soittaa videopuheluja. Älä välitä lähiympäristöäsi. Liity klubiin tai löydä paikkoja yhteisössäsi, jossa ihmiset kokoontuvat. Jos olet uusi alueelle, liittyminen kirkkoon voi auttaa sinua tavata ihmisiä samalla kun täytät hengelliset tarpeet.
Terveet käyttäytymiset
Riskikäyttäytyminen liittyy usein teini-ikäisiin, mutta kaikenikäiset aikuiset voivat osallistua käyttäytymiseen, joka asettaa terveytensä ja elämäänsä riski. On selvää, että riskialttiilla käyttäytymisillä on suojaamaton sukupuoli, laiton huumeiden käyttö ja ajaminen vaikutuksen alaisena, mutta muut käyttäytymisvaikeudet ovat vähemmän vaarassa. Tee käytäntö käyttää turvavöitä, saada fyysisiä kokeita, pestä kädet usein ja katso säännöllisesti hammaslääkäri.
