Kaikilla miehillä on unelma.
Okei, useita unelmia, mutta tämä tarina ei koske jahteja, italialaisia huviloita tai Jennifer Lawrencea. Kyse on erilaisesta unesta, joka on paljon vähemmän houkutteleva ja saavutettavissa oleva: Toivomme yksinkertaisesti yhden päivän, kun kaikki menee oikein. Sähköposti tulva hidastuu hankaluuteen, lapset sekoittuvat hiljaa kouluun määräämättä maapähkinävoita kissalle, ja teet siitä kodin juuri oikeaan aikaan tip-off- ja thairuokaa varten. Ja kaikki tuntuu hyvältä maailman kanssa.
Ehkä viime aikoina tuo unelma tuntuu yhä kaukaisemmalta. "Maailma on nyt vain monimutkaisempi", sanoo Redford Williams, MD, Duke Universityn käyttäytymislääketieteen tutkimuskeskuksen johtaja ja Anger Killsin kirjoittaja. "Meillä on enemmän kaikesta - enemmän sähköpostia, enemmän roskapostia, enemmän liikennettä." Samaan aikaan meillä on vähemmän haluamiasi asioita - lomapäivät, bonustarkastukset, Yankees-liput. Ja stressi on enemmän kuin vain vetäminen jokapäiväiseen elämääsi. Quebecin yliopistosta tehdyn uuden tutkimuksen mukaan pitkittynyt työhön liittyvä stressi ja ahdistus voivat jopa lisätä syöpäriskiäsi tiellä.
Vaikka näyttää siltä, että maailma on suunnattu saamaan sinut, ota lohdutus: stressit ovat universaalia riippumatta siitä, mitä teet tai missä asut. Onneksi samoin kuin strategiat niiden hallitsemiseksi ja valloittamiseksi, joka toinen päivä. Täältä löydät ohjeet - ja vieläkin hienommille stressiä lievittäville toimenpiteille, tutustu 25 tapaa piristää itseäsi talvella, 10 parasta lomakohtetta heti ja 25 välitöntä tapaa olla onnellisempi.
6:30 A M.
Sinä horjaat iPhonen kohinaa yöpöydällä ja voihkivat. Älä tuhlaa aikaa torkkupainikkeen haistamiseen: "Suurimmalle osalle se on haitallista virkistymisen herättämiselle", sanoo Atlanta unen lääketieteen ja tekniikan koulun johtaja, tohtori Russell Rosenberg. "Ihmiset asettavat hälytyksensä menemään tunti etukäteen, ja se herättää heitä 10 minuutin välein hajottaen heidän unensa. On typerää pilkata viimeinen tunti." Rosenbergin mukaan stressin ja unen välinen suhde on vastavuoroinen, ja väsymys vaikeuttaa selviytymistä pienistäkin stressistä. "Et ajattele yhtä selkeästi, ja päätökset tulevat hitaammiksi", hän sanoo.
Tässä on älykkäämpi strategia: Nuku niin myöhään kuin pystyt hallitsemaan, mutta anna itsellesi 15 minuutin puskuri. Käytä sitten näitä minuutteja antaaksesi mielensi vaeltaa sen sijaan, että tyhjenisit. "Sinulla on todennäköisesti tuo eureka-hetki, kun et ole keskittynyt ja aivoidesi estävät mekanismit ovat heikoimmillaan", sanoo Murali Doraiswamy, MD, psykiatrian ja lääketieteen professori Duke-yliopistossa. "Tämä on ennen kahvia, kun ajattelemme olevani nuorempia, mutta se saattaa olla paras aika oikean aivon luovien ajatusten ilmaantumiseksi." Että jatkuva budjettiongelma? Aivosi voisi kuiskata vastauksen - mutta sinun on kuunneltava.
6:45 M.
Vedä ristiharjoittelulaitteesi ja käynnistä Spotify. Lyhyt aamujuoksu tai HIIT-istunto on rakettipolttoaine, joka antaa sinulle virran päivän aikana. Tanskan tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka liikuttavat vain kaksi tuntia viikossa - se on 17 minuuttia päivässä - ovat 61 prosenttia vähemmän todennäköisesti stressiä. "Ihmiset, jotka harjoittavat liikettä ennen stressaavia kohtaamisia, ilmoittavat verenpaineen noususta tapahtumien aikana, koska heidän verisuonensa ovat rentoutuneet", sanoo Georgian yliopiston liikuntatieteiden professori Rod Dishman. Käännös: Hikoilu juoksusi aikana voi tarkoittaa, että pomosi ei koskaan näe sinua hikoilevan työssä.
7:02 A M.
Kun siirryt suihkuun, siirrä keskittymäsi seuraavaan päivään. Aloita tärkeimmistä prioriteetteista: Budjettipäivitystä tehdään pomoilla keskipäivällä. Lisäksi PowerPoint voisi käyttää toista maalikerrosta. Tämän jälkeen esitätte osakkaalle - kaikille 25: lle - ja käsittelette julkista puhumista samoin kuin JD Salinger. Mikä pahempaa, vanhempasi tulevat huomenna ja talo näyttää siltä hotellihuoneelta The Hangoverilta.
Tällaiset tehtäväluettelot saattavat aiheuttaa stressiä lyhyellä aikavälillä, mutta ne ovat hyödyllisiä pitkällä tähtäimellä. "Paljon tekemistä syntyy terveellinen painostustunne, jotta voimme saavuttaa enemmän keskittymistä", sanoo Don Wetmore, JD, tuottavuusinstituutin perustaja. Wetmore ehdottaa päiväsuunnittelua 50 prosentilla. "Hankkeella on taipumus laajentua sille varattuun aikaan", hän sanoo. "Anna itsellesi yksi tehtävä ja se vie koko päivän. Mutta anna itsellesi 12 asiaa ja saat yhdeksän valmista."
Mitä tulee kyseiseen esitykseen, aloita varmuuden epätietoisuus varhain. "Ota 30 sekuntia visualisoidaksesi kolme kohokohtaa siitä, miten aiot asiat mennä", sanoo Executive Toughness -kirjailija Jason Selk . Tee se kolme kertaa päivässä kolmen päivän ajan tapahtumaan asti. "Se lisää itseluottamusta valtavasti", hän sanoo, "tekemällä esityksestäsi todennäköisemmän paistaa."
7:15 A M.
Kiinnitä lapset. Tyypillisesti tässä aamu-spiraalisi poistuu kaikesta kotimaan jakson ennustettavuudesta. Yksi syy? Teet liian paljon. "Vanhemmilla on taipumus toimia ristinä sherpan, Butlerin, ATM: n, salapoliisin ja lahja-agentin välillä", sanoo tohtori Wendy Mogel, kliininen psykologi ja The Blessing of a B- Miinus. "Teemme asioita erittäin kyvykkäille, osaaville lapsille, koska se toimii lyhyellä aikavälillä paremmin. Mutta se vie lapset kehittämättä omaa vastuuntuntoaan."
Mogel ehdottaa sotilaallisen hoitomuodon rakentamista aamu- ja iltaohjelmiin. Määritä lapsille kaikki tehtävät, joita he voivat hoitaa. "Sen pitäisi olla kaikkea liiketoimintaa", hän sanoo, "jokaisen pitäessä huolta siitä, mihin he ovat kehitys- ja fyysisesti kykeneviä." Pyydä lapsia ennen nukkumaanmenoa huomisista asumista, pakkaa laukkujaan ja jätä tavarasi oven viereen. Et vain takaa sujuvan aamun, mutta myös opetat heille itseluottamisen oppitunnin.
Kun aamusi menee edelleen kiskoilta - maito vuotaa, joku söi viimeisen banaanin, vasen kenkä on oikealla jalalla - yritä pitää näkökulma. "Asioista, jotka ärsyttävät sinua nyt, tulee osa perheen opiskelua", sanoo susan Newman, Ph.D., sosiaalipsykologi ja Ainoa lapsi -tapauksen kirjoittaja. "Vähemmän stressaavan ajanjakson katseleminen voi auttaa vähentämään hetkessä koettua stressiä."
7:58 A.
Kilpailet vain rautatieasemalle huomaan, että pikakuljetus on edelleen kahdeksan pysäkin päässä. Voit kirota järjestelmää, kapellimestaria, kaupunginjohtajaa, päällikköä - mutta se ei liikuta pyöriä nopeammin. "Stressiä aiheuttavat odotukset yhdellä tasolla ja todellisuus toisella", Wetmore sanoo. "Kun odotuksesi eivät täytä todellisuutta, tunnet stressiä."
Käsitellä on kolme tapaa: "Voit korjata sen, muuttaa asenteesi tai jättää sen", hän sanoo. Etkö pysty korjaamaan junan hitautta? Jatka eteenpäin. "Meillä kaikilla on luettelo toissijaisesti tärkeistä asioista, joista huolehtia", sanoo Getting Things Done -kirjailijan David Allen . "Nämä viivästykset ovat hyvä aika soittaa äidillesi, jonka olet lähettänyt."
Jos äiti ei arvosta kello 8 tapahtuvaa herätystä, käytä aikaa priorisoidaksesi päiväsi etäällä. Allen jättää muistutuksensa käyttämällä Talk Scribe -sovellusta (http://talkscribe.com), joka kääntää viestit sähköposteiksi ja siirtää ne postilaatikkoosi. Wetmore suosittelee myös YouTube-luentoja pitämään mielisi miehitetynä ja malttisi vakaana. "Keskimääräinen korkeakoulukurssi on noin 35 luokan tuntia", hän sanoo. "Kun vietat kaiken työmatkalla, voit antaa itsellesi kandidaatin tutkinnon itseopiskelussa tai oppia vieraan kielen."
9:07 A M.
Kun asut toimistoon, postilaatikkosi kaatuu. Tässä on nopea tapa hallita näitä loputtomia minipyyntöjä: "Jos pystyt suorittamaan tehtävän enintään kahdessa minuutissa, tee se heti", Allen sanoo. Muussa tapauksessa tallenna se, kunnes sinulla on ollut mahdollisuus siirtää kriittiset tehtävät tieltä.
Pidä strategisia 15 minuutin taukoja koko päivän ajan pidentääksesi vastauksiasi. Napsauta Pandoraa helpottaaksesi päivämäärää: Windsorin yliopiston tutkijat havaitsivat, että suosikkimusiikkiaan kuunnelleet ihmiset tunsivat olonsa positiivisemmiksi ja tekivät parempia tehtäviä, jotka vaativat luovaa panosta.
9:22 A M.
Kun kollegasi mainitsevat lattejaan, aloita panimo jotain kofeiinia mutta myös rauhoittavaa. Eräässä brittiläisessä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat neljä kupillista mustaa teetä koko päivän ajan, kokivat stressin yhteydessä olevan kortisolin, hormonin, 47 prosenttia. Ja aamuisin stressiä voi tulla kaikista suunnista - onko kyseessä kollega, joka valaisi esityksen tai tulva "mitä mieltä olet?" sähköpostiviestejä.
Itse asiassa, kun esikunnat ovat kevyempiä, kaikki tarvitsevat apua ja haluat olla tukea. Mutta liian miellyttävä maine voi johtaa kaatumiseesi. Rakenna kunnioitusta aikasi suhteen. "Älä anna pikaista" kyllä "jokaiselle", sanoo tohtori Marty Seldman, kirjallisen Survival of the Savvy -elokuvan kirjoittaja . "Ihmiset ovat aina laskeneet palloihin sen ajan, jonka tehtävä vie. Yhtäkkiä olet liian sitoutunut." Sen sijaan harjoittele "pehmeän ei" taidetta, sanoo Seldman. "Sano:" Minulla ei ole aikaa sitoutua tähän, mutta tartukaamme lounaaseen ja kerron sinulle, mitä tekisin. " Tulet kohtaamaan kannattavana ja pidät aikataulusi tyhjänä.
11:13 A
Risteilet pitkin ja käärität budjettiraportin pomolle tunnissa. Viestit kasaantuvat postilaatikkoosi, mutta vastustavat napsautusta. Keskeytys maksaa sinulle keskimäärin 23 minuuttia ennen kuin palaat alkuperäiseen tehtävään, totesi Kalifornian yliopiston tutkimus. Itse asiassa tutkijoiden mukaan väliaikainen katkaiseminen sähköpostista voi vähentää merkittävästi stressiä ja hioa keskittymistäsi. Jos kaikkien näiden avaamattomien digitaalisten kirjekuortten houkutus osoittautuu liian vaikeiksi vastustaa, kävele pois - kirjaimellisesti. "Työskentele jossain muualla", Allen sanoo. "Istu tyhjään kokoushuoneeseen, josta voit katkaista yhteyden, ja ihmisillä on vaikeampaa aikaa metsästää sinua. Ympäristön muuttaminen voi olla paras tapa, jonka voit tehdä."
12:05 P M.
Naapurissa sijaitseva pikaruokayhteys saattaa houkutella sinua purkamaan leuan kolmikerroksisen juustohampurilaisen ympärillä, mutta vastustamaan tarvetta rotkaan. Mene kevyemmällä vaihtoehdolla, kuten thai; viimeinen asia, jonka haluat, on vatsa täynnä pahoillani esityksen aikana. Ei, älä rankaise itseäsi lounaalla ajeltua raakakaalia. Hallitse hiilihydraattejasi; älä poista niitä.
"Hiilihydraatit saavat aivot vapauttamaan ahdistuneisuutta eliksiiriä serotoniinia", sanoo Mike Roussell, Ph.D., The Six Pillars of Nutrition -kirjailija . "Mutta liian paljon lähettää verensokeriasi vuoristoratamatkalle, mikä lisää energiakaatumisen riskiä."
Roussell suosittelee täysjyväisten, kuiturikasten hiilihydraattien - esimerkiksi ruskean riisin tai papujen - yhdistämistä vähärasvaiseen proteiiniin, kuten kalkkuna, katkarapu tai kolmen kärjen pihvi. "Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeriasi ja varmistaa, että matkustat loppupäivän aikana runsaalla energialla." Mikä parasta, voit vapaasti palkita järkevät päätöksesi Ghirardellin hienoimmalla: Tumma suklaa vähentää ahdistusta ja stressihormonitasoja. Vain 2 unssin tarjoaminen pitäisi tehdä temppu.
12:47 P M.
Voit antaa pomollesi esikatselun esityksestä. Jos hän kokee, että napsautit "tallenna ja tulosta" vain sekuntia sitten, hän tekee Oscar-arvokkaan työn piilottaakseen sen. Ennusteesi ovat vakaat, olet osunut kohteisiin - hän on pirun vaikutuksen. Sitten hän pudottaa pommin: Voisitko merkitä nämä tulotavoitteet vielä 15 prosenttia kesäkuuhun mennessä? Sinussa oleva kilpailija saattaa olla nopea ralliin, mutta tarkista innostuksesi. Vaatimaton tavoite voi auttaa sinua pitkällä tähtäimellä. "Hallitse odotuksia jo varhaisessa vaiheessa. Tällä tavoin et ylimitoitu, tee paljon työtä ja päätät silti pettymysten tuloksilla", Seldman sanoo. Jos uskot, että todellinen tilanne ei ole niin optimistinen, aseta palkki alhaisemmaksi. On parempi ylittää vaatimattomat tavoitteet kuin jäädä liian aggressiivisista tavoitteista. Floridan yliopiston tutkijat sanovat, että ihmiset odottavat hyviä uutisia onnellisemmin kuin ennustettavissa olevia menestyksiä.
2:02 P M.
25 ihmisen ilmiö, joka tuijottaa tyhjää kokoushuonepöydän yli, saa sinut haluamaan lämmittää ruskeaa riisiäsi. Kokeile tätä heti itseluottamusta varten: "Hengitä heti ennen läsnäoloasi kuusi sekuntia, pidä kaksi ja hengitä ulos seitsemän", Selk sanoo. "Se pitää sykesi hallinnassa ja mielesi toimii tehokkaasti." Tarvitset kuitenkin enemmän kuin tasaisen sydämen potkaistaksesi kollegoitasi joukosta PowerPoint-dioja.
"Kysy itseltäsi:" Mikä on budjetti, josta välitän? " "sanoo Aloita miksi: Kuinka suuret johtajat inspiroivat kaikkia toimimaan, kirjoittaja Simon Sinek . "Jos välität budjetista, koska se varmistaa, että kollegasi pysyvät työssä, niin sano se."
Esitä budjetti kontekstissa, Sinek sanoo, ja voitat yleisön heti. Vanha otsikko: "Vuoden 2014 talousarvio." Uusi nimi: "Sen varmistaminen, että kaikki olemme seuranneet". "Budjetti on siis vain folio, joka auttaa sinua puhumaan asiasta, josta sinä ja kollegasi todella välität."
4:02 P M.
Ravisit esitystäsi ja olet tehnyt paljon yrityksen tulokseen; nyt on aika miettiä omaasi. Kun lähestyt korotuksen aihetta, yritä tehdä se yhdellä kolmella tavalla, sanoo G. Richard Shell, JD, Wharton-koulun professori.
- 1. Aloita: "Tiedän, että ajat ovat kovia, mutta ihmettelin korotuksia tänä vuonna. Mitä standardeja luulet saavasi käyttää palkkojen arviointiin?"
Miksi se toimii: Tämä lähestymistapa esittelee aiheen osoittamalla, että ymmärrät taloudellisen tilanteen ja oletat, että tiettyjä kriteerejä tai standardeja sovelletaan, mikä poistaa keskustelun henkilökohtaisuudesta.
- 2. Seuraa: "Kiitos jakamisesta. Olen ajatellut ryhmääni samassa valossa. On haaste selvittää, kuinka pidämme tähtiä esiintyjät. Ajattelitko potin makeuttamista muilla tavoin?"
Miksi se toimii: Aktiivinen kuuntelu on hyvä työkalu niille hankalille keskusteluille. Osoita, että olet kuullut pomosi lausunnot heijastamalla ne takaisin omin sanoin ja siirtämällä sitten puhetta haluamaasi suuntaan.
- 3. Kierrä ruuvia: "Olisin kiitollinen mahdollisuudesta keskustella korvauksista, koska olen ajatellut omaa tilannetta. Onko sinulla ajatuksia siitä, mitä voisin odottaa tänä vuonna?"
Miksi se toimii: Lopulta sinun on "kysyttävä". Jos et pidä vastauksesta, selvitä kuinka olet menettänyt ongelman ja pyydä lyhyempää ajanjaksoa edistymisen näyttämiseksi ennen seuraavaa tarkistusta.
5:25 P M.
Hyppäät ensimmäisen junan takaisin burbsiin. Vaimosi kirjoittaa: "Ellet halua Nutellaa päivälliseksi, sinulla on vielä yksi pysäkki" - ja se saattaa olla pahin kaikista. "Päätösten tekeminen ruokakaupassa on uskomattoman stressaavaa, etenkin kun olet valmistautumaton ja nälkäinen", sanoo tuottavuusasiantuntija ja Making Work Work -kirjailijan kirjoittaja Julie Morgenstern . Salaisuus? Päätä etukäteen. Valitse yksi viikon yö tehdä ostoksia. (Keskiviikko on vähiten tungosta, National Supermarket Association -järjestön mukaan.)
Luo yksi luettelo välttämättömyydestä, kuten munat, maito ja voi. Tee sitten toinen luettelo kaikista tarvikkeista, joita tarvitset tosiasialliseen ruoanlaittoon, jonka perheesi aikoo tehdä tällä viikolla. "Se on luettelo, jota päivität ja kierrät", Morgenstern sanoo. "Voit suunnitella sen 15 minuutissa, kun olet saanut mallin." Jos sinulla on varaa siihen, unohda kassalinjat hyödyntämällä toimituspalvelua, kuten Peapod (http://peapod.com) tai Alice (http://alice.com). Amazon voi myös lähettää säännöllisin väliajoin perusteita, kuten pesuainetta ja hammastahnaa, mikä pitää keskittymisen pilaantuviin tuotteisiin ja vähentää aikaa, jonka vietät käytävien uisteluun.
6:03 P M.
Silti kelautuen tuotantoosaston kaaoksesta, sekoitat etuoven läpi paistettuina. Se, miten käsittelet tätä muutosta, on ratkaisevan tärkeää. Ensinnäkin, tee yksi asia ilmoittaaksesi työpäivän päättymisestä, laittamalla alitajuisesti muistion, odottavat puhelut ja sähköpostisulkun sänkyyn. Kaada juoma, laita Miles Davis päälle, tee mitä tahansa, mikä vie sinut pois työtilasta. "Yksi potilaistani vaihtaa heti vaatteet", Mogel sanoo. "Se osoittaa, että 'liikemies' on jäänyt eläkkeelle iltaan ja on aika perheelle."
Kysy vaimolta päivästä illallisella prep. Florida State Universityn tekemässä tutkimuksessa, joka koski yli 400 työskentelevää paria, havaittiin, että miehet ja naiset, joilla avustavat puolisot olivat keskittyneet paremmin töihin, olivat vähemmän todennäköisesti tulemaan kotiin väsyneinä, ja ilmoittivat olevansa tyytyväisempiä lastensa kanssa viettämään aikaan.
Kun illallinen kokkeja, löydä hetki paeta ulkona. Palaat päivitettynä. Yhdessä tutkimuksessa Englannin tutkijat löysivät suoran yhteyden viheralueilla vietetyn ajan ja vähentyneen stressin välillä. (Japanilaiset kutsuvat sitä "metsäkylpyksi".) Jos se ei ole realistista, ota vain 15 minuuttia tehdä yksi rakastamasi asia - katsella Family Guya, leikkiä koiran kanssa, ampua virheitä. Pittsburghin yliopiston tutkijat havaitsivat, että miellyttäviä aktiviteetteja tekeneillä tutkimuksen osallistujilla oli verenpaineen ja kortisolitasojen lasku.
7:22 P M.
Yksi ulkofilee ja lasinen merlotti myöhemmin, tunnet olosi kehittyneemmäksi. Hyvä asia myös, koska olet juuri saastuttanut viimeiset puhtaista astioista, etkä voi upottaa edes kuntosalin sukkia esteeseen. Mutta onko yösi vai hänen käsitellä siivousta? Kuka laskee lapset sänkyyn? Ehkä haluat sen sijaan vain suuren, stressaavan väitteen? Aika asettaa järjestelmä paikalleen.
- 1. Sovita siitä, kuka tekee mitä.
Miehet ajattelevat taktiikkaan, mutta logiikka ja organisaatio eivät ole tämän keskustelun liikkeellepaneva voima, sanoo tohtori Audrey Nelson, The Gender Communication Handbook -kumppanin kirjoittaja. Kuten useimmat perheeseen liittyvät asiat, myös askareista tehdään yhteistyötä, joka kiertää vähemmän tehokkuuden kuin tunteiden ympärillä. "Aloita hänen kanssaan", Nelson sanoo. "Kysy hänen ajatuksiaan, tunteita ja ideoita siitä, kuinka näiden askareiden pitäisi mennä. Mitä yhteisempi ja jaettu päätöksenteko on, sitä parempi." Vaikka molemmat ovatkin asettaneet askareita, toisinaan toisilla on kiireellisempiä tehtäviä - ylimääräistä työtä toimistosta, kriittisiä soittoja. Joten tarkista hänen kanssaan nähdäksesi, onko hänellä jotain muuta mitä tarvitset sinun ottamaan. "Voit kysyä häneltä, mitä työtä hän vihaa eniten", sanoo Nelson, "ja käydä kauppaa hänen kanssaan muutaman viikon välein."
- 2. Anna kaikelle paikka.
"Siivous vie murto-osan ajasta, jos sinulla on järjestetty infrastruktuuri", Morgenstern sanoo. Mitä enemmän voit purkaa, sitä parempi. "Saatat tarvita kolme kattilaa, ei kuutta", hän sanoo. "Kun on selvää mihin kaikki menee, minkään huoneen puhdistuksen ei pitäisi kestää yli kahdeksan minuuttia."
- 3. Määritä puhdistusaika.
Löydä viikoittainen lohko: "Panosta niin monta asioista että askareista tuntiin tai kahteen", Morgenstern sanoo. "Rutiini lokeroi askareita ja ne eivät enää vie aikaa. Rutiini vapauttaa sinut stressistä."
9:15 P M.
Ruokia valmistetaan ja lapset työnnetään sisään, ja nyt tunnet olosi yhtä pyyhitty kuin työtasosi. Mutta älä sammuta aivojasi, ennen kuin olet ottanut 15 minuuttia selvittääkseen huomisen tehtävät. Useimmat ihmiset laittavat sen pienen yksityiskohdan aamuun, eikä se koskaan toimi. "Se on suurin tuottavuusvirhe kaikista", Morgenstern sanoo. "Päivä kaatuu jo sinulle."
Suunnittele huomenna plus kaksi: Kolmen päivän kaari pitää sinut keskittymään suurempaan kuvaan, ja sinusta tulee parempaa työn siirtämisessä. Mutta jos suunnittelet juuri ennen nukkumaanmenoa, älä tee sitä iPadillasi: keinotekoinen valo voi aiheuttaa tuhoa kehon tuottamalle melatoniinille, hormonille, joka auttaa sinua silmänräpäyksessä.
10:07 P M.
Päivä on takana ja huomenna on autuas kahdeksan tunnin päässä. Mutta vielä yksi esitys seisoo sinun ja suloisen union välillä - ja hän liukuu mustaan pitsiin, jota et ole nähnyt Puerto Vallarta -viikonloppusi jälkeen. Rakastaminen tänä iltana tekee huomenna paremman päivän. "Seksi on voimakas stressihäiriö", sanoo amerikkalaisen stressi-instituutin presidentti Ph.D. Daniel Kirsch. "Se vapauttaa endorfiineja ja indusoi syvää rentoutumista."
Ensimmäinen askel? Rentoutua. Stressi tukahduttaa naisten orgasmit ja miesten erektiot. Ehdota suihkussa yhdessä tai tarjota hänelle hierontaa, kertoo PhDD Debby Herbenick, jonka kirjoittaja on kirjoittanut, koska se tuntuu hyvältä. International Journal of Neuroscience -lehden tutkimuksen mukaan hierontaa alempia kortisolitasoja ja nostaa hyvää serotoniini- ja dopamiinitasoa. Jos jompikumpi näistä vaihtoehdoista ei tue sinua, ota yö. "Liian monet miehet harrastavat seksiä, kun he eivät ole oikeassa tuulessa", Herbenick sanoo. "Ja sitten heillä on ongelmia, joista he friikittyvät, ja että ahdistus raivoi heidät seuraavan kerran. Ota sadetarkistus. Naiset tekevät sen koko ajan - myös miehet voivat."
10:47 P M.
Vietynyt ja tyytyväinen, osui vihdoin tuoreeseen, viileään tyynyyn ja nuoihin teräviin puuvillalevyihin ja sinulla on mahdollisuus unelmoida - luksusjahdista, Toscanan huviloista ja Jennifer Lawrencesta.
