Uusi ruokavalio laihtua, hallita verensokeriasi tai vähentää kroonisen sairauden riskiä voi muuttaa suolen malleja, etenkin ensimmäisissä vaiheissa. Jos olet ruokavaliossa, joka rajoittaa tiettyjä ruokaryhmiä tai vaatii lisäämästä muiden elintarvikkeiden saantia, kehosi voi vastata tuottamalla kovaa, harvinaista ulosteita. Jos sinulla on vähemmän kuin kolme suolenliikettä viikossa ja ulosteita on vaikea välittää, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi muuttamaan uutta ruokavaliota palauttamaan terveet suolen muodot.
Päivän video
Suuri proteiinipitoisuus
Ruokavalio, joka korostaa proteiinin lähteitä, kuten kanaa, naudanlihaa, maitotuotteita ja munia, samalla kun hiilihydraatit minimoidaan, saattavat vaikuttaa ummetukseen. Kun vähennät ruokavaliosi vihannesten, hedelmien ja täysjyvien määrää, rajoitat kuidun saantia, riittämätön kasviainetta, joka helpottaa ruoansulatuskanavan kulkua suolen kautta. Suuri proteiinipitoinen ruokavalio voi myös vaatia lisävettä metaboloimaan proteiineja, mikä voi johtaa kuivumiseen. Normaalin nestetasapainon säilyttämiseksi juo vähintään 8 x 8 oz. lasia vettä tai muita ei-kofeiinia sisältäviä nesteitä joka päivä. Jos seurataan hiilihydraattien saantia, keskittyä korkean kuituhiilihydraattien, kuten ruskean riisin, täysjyväviljan, raaka-vihannesten ja hedelmien, suoliston liikkeitä säätelemään.
High-Fiber ruokavalio
Paradoksaalisesti, lisäämällä liikaa kuitua ruokavalioon, ennen kuin kehosi sopeutuu ylimääräiseen karkeuteen, voi aiheuttaa ummetusta. Jos olet alkanut terveellisen syömissuunnitelman syövän tai sydänsairauksien ehkäisemiseksi kasvattamalla vihannesten ja hedelmiesi saantia, saatat päätyä suuria, kovaa uloskäyntejä, joita on vaikea välittää. Kuolleen kuidun ruokavaliota aloittaaksesi ummetuksen, lisää kuitua vähitellen, kunnes saavutat haluamasi saannin. American College of Gastroenterology tai ACG suosittelee, että pyrkii 20-35 grammaan kuitua joka päivä ruoansulatuskanavan terveydentilan ylläpitämiseksi.
Riittämättömät nesteet
Pienen nesteen saanti on yleinen syy ummetukseen. Jos ruokavalio rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita tai juomia, voit vahingossa rajoittaa nesteen saantia, mikä voi johtaa kuivaan, kovaa ulosteeseen. Syö säännöllisiä annoksia tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja muita elintarvikkeita, joilla on korkea vesipitoisuus lisätäksesi nesteiden saantia. Jos yrität vähentää soodan, sokerin tai energiajuomien kulutusta kaloreiden leikkaamiseen, vaihda ne nesteet vedellä, yrttiteetillä tai hedelmämehuilla, jotka on laimennettu kivennäisveteen, jotta säilytetään terveellinen nestetasapaino ja edistetään normaaleja suoliston liikkeitä. Vältä kofeiinia sisältäviä juomia, jotka voivat pahentaa ummetusta aiheuttaen kuivumista.
Kuitupitoiset lähteet
Jotta ummetuksen komplikaatiot ja terveellinen ruoansulatuskanava pysyvät ennallaan, voit sisällyttää monenlaisia kuitupitoisia ruokia ruokavaliossa. Liukenematon kuitu on karkea, riistämättömän kasvimateriaalin muoto, joka auttaa ruoansulatuskanavan kulkeutumista kaksoispisteesi läpi. Liukoinen kuitu, joka muuttuu hyytelömäiseksi aineeksi suolistossa, lisää kosteutta ulosteisiin ja pitää ne pehmeinä. Liukenematon kuitu löytyy kokojyväviljoista tai leipistä, raaka-vihanneksista ja hedelmistä. Kaurapuuro, kuivatut pavut, sitrushedelmät, omenat ja päärynät ovat runsaasti liukoisia kuituja. Jos syövät useita korkealaatuisia elintarvikkeita ja lisäävät nesteiden saantia, älä palauta tavallista suolen toimintaa, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ummetuslievien täydennysten tai hoitojen kanssa.
