Kaikki harjoitukset, joita pidät ajanjaksolla ilman lepoa, pidetään jatkuvana harjoitteluna. Koska korkean intensiteetin välein ja resistenssikoulutuksella on suurempi vaikutus, vakaan tilan sydän on yksi yleisimmistä jatkuvan liikunnan muodoista. Kaiken kaikkiaan jatkuva sydänharjoitukset auttavat sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan terveyttään ilman työntää kehoa rajoilleen.
Päivän video
Harjoitustyöt
Vaikka pitkän aerobisen harjoituspelin, kuten muutaman kilometrin laskeminen, on jatkuva harjoittelu, liikuntaharjoittelu. Voit käyttää enintään 50 prosenttia maksimisykkeestäsi pitkään, tai voit käyttää yli 90 prosenttia maksimisykkeestäsi muutaman minuutin ajan. Yleensä pidempi harjoittelu, jossa happipitoisuus on tärkein energianlähde, on jatkuva. (Viite 1)
Hyödyt
Jatkuvasta harjoittelusta saatavat erityiset edut riippuvat harjoituksesta, mutta useimmilla jatkuvilla harjoituksilla, mukaan lukien aerobiset harjoitukset, etuudet ovat samanlaisia koko laudalla. Vakaan tilan sydänliike parantaa kestävyyttä, palauttaa kaloreita ja auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia kuten korkea verenpaine ja kolesteroli. Jatkuvasta liikunnasta aiheutuvat lisäetuudet ovat stressin lieventäminen ja mielialan parantaminen. (Viite 2)
Jatkuva vs. kertynyt
"Journal of Sports Medicine" -lehdessä julkaistussa 2009 katsauksessa, jossa verrataan jatkuvia tai kertyneitä harjoituskertoja, ei havaittu merkittävää eroa näiden kahden yleisen terveysetuuden välillä. Tarkastelu laati raportteja 16 eri kunto-tutkimuksesta, joista suurin osa ei kertonut eroa sydän- ja verisuonitautien paranemisen välillä jatkuvista ja kertyneistä harjoituksista. Pohjimmiltaan harjoittelun tiheys päivässä ei ole yhtä tärkeä kuin harjoituksen kokonaiskesto. (Viite 3)
Harjoituskerroin
Voit mitata rasitustasoa harjoituksen aikana pitämällä silmällä sykettäsi. Jos haluat löytää sykkeen, ota pulssi ranteesi sisäpuolelta kuusi sekuntia ja moninkertaista tämä numero 10: llä. Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Disease Control and Prevention -keskusten mukaan, useimmat ihmiset ovat melko tarkkoja, kun arvioidaan omia rasitustasojaan. Jos sinusta tuntuu, että olet liioitteleva, olet todennäköisesti. (Viite 4-5)
