Jos sinulla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus tai keuhkoahtaumatauti, joka tekee jokapäiväistä toimintaa, niin voi olla vaikeaa. Taudin vaikutus kykyisi käyttää voi olla tarpeeksi syvä, jotta voit harkita luopumista kokonaan. Kuitenkin COPD: n ymmärtäminen ja miksi se voi vaikeuttaa liikuntaa, sekä oppia työkaluja, joiden avulla voit seurata tilanne liikunnan aikana, voi auttaa sinua täyttämään kuntotavoitteesi.
Oireet
Kun keuhkoosi on vaurioitunut, ei ole mitään keinoa kääntää sitä. Keuhkoahtaumataudin oireet eivät yleisesti ilmene, ennen kuin vakavia keuhkovaurioita ilmenee. COPD: n ensisijainen oire on hengitysvaikeus. Jos sinulla esiintyy kroonista yskää tai teet hengitystieinfektioita usein, ne ovat myös keuhkoahtaumataudin oireita.
COPD: n taudinprosessi aiheuttaa vaikeuksia ilman kulun ja keuhkoissa. Sydämesi ja keuhkosi ovat jatkuvasti töissä - vaikka olet levossa - ylläpitämään veren happitasoja. Kuten liikuntaan, yksi vakava keuhkoahtaumatauti on jatkuvasti nopea syke. Fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa sykkeesi nousta tasolle, joka ylittää sen kyvyn toimia hyvin.
Kohdeympyrä
COPD aiheuttaa sydämesi töitä antamaan happea rikasta verta koko kehossa, mikä tarkoittaa, että sydämesi lyö nopeammin. Aerobinen harjoittelu aiheuttaa myös sydämesi nopeammin täydentämään harjoittelun aikana käytettävää happea. Suurin syke on termi, jota lääkäri- ja liikunta-asiantuntijat käyttävät kuvaamaan vaikeinta sydäntäsi voi toimia samalla, kun hän pystyy edelleen hoitamaan tärkeät vastuut. Se on ennuste sydämesi kapasiteetista. Älä ylitä maksimisykkeesi kaikissa olosuhteissa.Syke määritellään kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa. Kansalliset terveysalan laitokset osoittavat, että yksi tapa määrittää maksimisykkeesi on ottaa numero 220 ja vähentää ikäsi vuosina. Esimerkiksi jos olet 65-vuotias, teoreettinen maksimisyke on 220 - 65 tai 155, jonkin verran virhettä. Tämän numeron avulla voit määrittää ikäsi tavoitesykealueen, joka on yleensä 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jos olet terve 65-vuotias, sopiva sykevyöhyke sinulle harjoittelun aikana on 78 - 132.Seuraa sykettä harjoittelun aikana sykemittarilla - sykemittarit ovat saatavilla urheilukaupoissa ja verkossa.
Jos sinulla on COPD, tavoitat tavoitesykealueen nopeasti. Suurin todennäköisyys ylittää tämä nopeus ja lähestyä maksimisykkeesi on paljon suurempi sinulle kuin terveydelle. Tästä syystä lääkäri todennäköisesti muokkaa ohjeita maksimaalisille ja tavoitehintaseille sinulle aloittaessasi harjoitusohjelman.
Harjoittelu lähestyy varovaisesti
Sydämen liikuntaan keskittyvä harjoitusohjelma on kaikkein edullisin keuhkoahtaumataudin hoitamisessa. Yhdenmukaisen, varovaisen liikunnan avulla sydämesi ja keuhkot voimistuvat, ja kehosi alkaa käyttää happea, jota käytät tehokkaammin. Sydämesi ei tarvitse työskennellä yhtä vaikeasti täyttääkseen tehtävänsä, koska se vahvistaa ja sekä lepovaiheesi että harjoittelun sykkeesi alkavat laskea. Venyttelyharjoitukset ja kevytkoulutus ovat myös hyödyllisiä.
Vältä raskasta painonnostelua ja isometrisiä harjoituksia, koska ne voivat edistää nopeampaa sykettä kuin tavallista aerobista liikuntaa. Vältä harjoittelua kaltevuudella, jos käytät juoksumattoa. Jos matkustat ulkona, vältä mäkistä maastoa. Ei ole syytä liioitella, varsinkin jos sinulla on COPD. Vältä käyttämistä, jos olet väsynyt tai jos olet lievästi sairas. Jos sydämen lyöntitiheyttä valvomalla huomaat, että se on liian korkea, hidasta harjoittelua, kunnes sykkeesi on sopivalla alueella.
