Sydämesi koostuu lihastasi vatsan, lantion ja alaselän sisällä. Nämä lihakset tukevat lantionkieltä ja selkärankaa ja helpottavat lantion ja vartalon liikkumista. Harjoittelun suorittaminen, joka kohdistaa ydinlihakset, voi lisätä joustavuutta ja parantaa lihasten toimintaa. Vedä hitaasti ja varovasti lihasvetojen tai kantojen estämiseksi.
Päivän video
Lapsen poseeraus
Lapsen pose on klassinen jooga-asema, joka venyttää lonkan ja selkärangan laajentavat lihakset. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Istu polvillasi nilkkasi pitkin ja varpaat osoittautuvat takaisin. Levitä polvet hieman leveämpiä kuin olkapäät, sitten nojata eteenpäin ja aseta otsasi lattialle. Ripustaa lonkat ja polvet istumaan, liikuttaessasi pakarat takaisin nilkanne takaosaan. Aseta kätesi takaosa lattialle juuri jalkojesi ulkopuolelle. Pidä tämä asento 10 hengelle. Laita käsivarret pään eteen, aseta kämmentäsi litteälle lattialle leveydelle, jos haluat syventää venytystä.
Cobra
Cobra-harjoitusta venyttää lihakset, jotka taipuvat selkärankaasi eteenpäin, etenkin tavallisen vatsaontelon lihasten vatsan etuosassa. Valehtele vatsasi kädet lattialla hartiat alle. Pidä kyynärät lähelle sivuja, kyynärpääsi korostetaan. Laajenna nilkkoja niin, että varpaat viittaavat takaisin. Paina lonkat lattiaan ja nosta päätäsi ja vartaloasi, selästä selkärankaa ylöspäin, kunnes tunnet lempeän venytyksen vatsan läpi. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia ja laske alas. Lopeta venytys ja ota yhteys lääkäriisi, jos se aiheuttaa selkäkipuja.
Jalkojen välinen jännitys
Jalkojen välinen jännitys kohdistuu lihakset, jotka liittyvät liikkeen sieppaukseen, laajenemiseen ja kiertoon. Harjoitus myös venyttää sivut vatsan sivuilla. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialla. Laita käsivarsi suoraan ulos ja lepää niitä lattialla. Nosta ja laajenna vasen jalka ja ylitä vasemman nilkan yli oikean polven yli. Paina oikeaan polviasi työntääksesi jalkaasi ulos, syventämällä venytystä pakaroiden läpi. Kierrä lantiota oikealle ja pidä kädet ja lavan siivet lattialla. Siirrä oikeaa polvea kohti lattiaa kääntämällä ja aseta vasen jalka lattialle oikealla polvillasi. Pidä tämä asema 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella.
Selkäranka
Selkärangan kiertoharjoittelu venyttää vatsaasi ja alaselkäsi, jotka vääntävät vartaloasi vasemmalle ja oikealle. Se voi auttaa lievittämään jäykkyyttä alhaalla. Tämä on erinomainen venytys golfin pelaajille, kertoo Pavel Tsatsouline, kirjailija "Relax Into Stretch", koska he kiertävät kehonsa molempiin suuntiin swingin seuraan.Istu tuolin etureunalla jalat litteillä lattialla. Kierrä vartaloasi vasemmalle ja tartu molemmilla käsillä. Kierrä sydämesi lihaksia 5 - 10 sekuntia, vapauta sitten jännitys ja paina tuoliin kädet kääntyä hieman kauemmaksi. Toista tämä supistus / rentoutusjakso useaan kertaan, toista sitten vastakkaiseen suuntaan, pyöritä oikealle.
