Weight Watchers Core Plan opastaa osallistujia valitsemaan välipaloja, aterioita ja juomia hyväksytystä geneeristen elintarvikkeiden luettelosta ja merkkituotteista. Älä ole huolissasi pisteiden laskemisesta; vain pysyä luettelossa ja lopeta syöminen, kun olet tyytyväinen nälkäisi. Ohjelma edistää painonpudotusta syömällä suuria määriä vähäkalorisia elintarvikkeita ja lupaa samaa painonlaskua (1 - 2 lb. viikossa) kuin laskettaessa pisteitä.
Päivän video
Pavut ja palkokasvit
Osallistujat saavat syödä minkä tahansa tyyppisiä papuja tai palkokasveja lukuun ottamatta kasvissyöjäpapereita. Bird's Eye -valikoimaan kuuluvat vauvojen ja porkkana-seos, vauvamake ja papu -seos, voipavut, vihreät pavut, ranskalaistyyliset vihreät pavut, italialaiset pavut (deluxe), Lima-pavut (baby deluxe), vihreät vihreät pavut ja nuoret vihreät pavut. Bushin tuotteita ovat mustat pavut, vauvapaput, cannellini-pavut, chili- pavut, viljellyt herneet, garbanzo-pavut, hienot pohjoiset pavut, tummat punaiset ja vaaleanpunaiset munuaiset, sekoitetut pavut, meripihkan pavut ja pinto pavut. Lista sisältää Del Monte vihreät pavut ja maustetut vihreät pavut. Eden-tuotteisiin kuuluvat aduki-pavut, mustat soijapavut, valkoiset munuaiset, kahviherneet ja vihreät linssit sipulilla ja laakerinlehdellä. Syö Fantasticin instant mustapavut tai vanhat El Pason mexe-pavut tai niiden rasvaton refried pavut (kasvissyöjä, alkuperäinen tai mausteinen).
Hedelmät ja vihannekset
Syö kaikki hedelmät ja vihannekset (säilötyt, pakastetut tai tuoreet), kunhan ei ole lisättyä sokeria tai siirappia. Luettelo sisältää ananasta, appelsiineja, banaaneja, omenoita, päärynöitä, mansikoita, nektariineja, mustikoita, karpaloita, luumuja ja rusinoita. Syö collard vihreät, pinaatti, sipulit, sienet, selleri, kaali, salaatti, vihreät paprikat, porkkanat ja parsakaali.
Kokonainen jyvät
Syö kaikki vehnäpastaa, ruskea riisi, perunat, herneet ja maissi. Muita kokonaisia jyviä ovat kuskus, ohra, tattari, quinoa, täysjyvä makaroni, bataatit, perunahiivat, villisorikka, polenta ja kaura.
Proteiinilähteet
Luettelo sisältää sardellit, bassot, monni, kampela, ankerias, kaviaari, makrilli, palsami, lohi, sardiini, snapper, calamari, rapuja, ostereita ja rapuja. Syö rasvaton juustoraastetta, vähäkalorista maitotuotetta, kokonaista munaa, rasvatonta maitoa, rasvatonta maitojauhetta ja rasvaton jogurtti. Lisäproteiinilähteinä ovat vähärasvainen karitsanliha, vähärasvainen sianliha, vähärasvainen naudanliha, orgaaniset lihat, kana ja kalkkuna ilman ihoa, kanadalaista pekonia, pihviä ja naudanlihaa, jossa on enintään 7 prosenttia rasvaa.
Välipaloja ja keittoja
Valitse paistamattomasta appelsiinistä, sokerittomasta ja rasvattomasta gelatiinista, valkoisesta ilmapuhalletuista popcornista ja rasvattomasta sokerittomasta vanukasta. Listassa olevat keitot sisältävät ydinruokia ja ovat liemi- tai tomaattipohjaisia.Esimerkkejä ovat Amyn mustan pihvin kasviskeitto, linssi- keitto ja vihannesten ohra keitto. Syö Campbellin ranskalainen sipulikeitto, naudanlihapihvi, vihreällä herneillä ja tomaattikypsillä.
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Luettelo sisältää rasvaton salaattikastikkeet, rasvaton majoneesi, rasvaton margariini, rasvaton leivinjauhe, yrtit, uutteet, pico de gallo, rasvaton salsa, rasva - vapaa hapankermaa, vähän natriumia soijakastiketta ja teriyaki-kastiketta.
Juomat
Juo makeuttamatonta kahvia, teetä tai seltzeria. Juo kaikki ruokavalio, soda, latte rasvattomalla maidolla, cappuccino rasvattomalla maidolla, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy-soijamaito, sokerittomat Kool-Aid ja Countrytime sokeriton vaaleanpunainen limonadi.
