Puristusmurtumia, joita kutsutaan myös "kiilamurtumiksi", selkärankaa esiintyy, kun yksi tai useampi selkäranka romahtaa. Tämä voi johtua äärimmäisestä vertikaalisesta traumasta, osteogenesis imperfecta - hauraasta luusairaudesta - tai osteoporoosista. Useimmat puristusmurtumat esiintyvät selkärangan rintakehässä. T12, tai rintakehän selkäranka 12, on viimeinen rintalastan selkäranka, aivan alaselkäkäyrän yläosassa. Pudotus, jossa henkilö putoaa pakaroihin tai jalkoihin, voi aiheuttaa T12-selkärangan puristumurtumaa. MD-ohjeiden mukaan 75-90 prosenttia kaikista thoraco- lannerangan murtumista esiintyy ilman selkäytimen loukkaantumista. Täysin toipuminen T12-pakkausmurtumasta edellyttää fysikaalisen hoidon palauttamista ja parantamaan ydinvoimaa ja joustavuutta.
Päivän video
Silta
Tee tämä harjoitus lattialle tai tukeva pöytä. Valehtele selässä polvillasi taivutettuna. Pidä rungonsa suorana. Jalkasi pitäisi olla litteä lattialla ja käsiisi tulisi olla sinun sivuillasi. Paina kädet lattialle, tartuttava vatsaan lihaksiin, nosta sitten pakarat ylös lattiasta, kunnes selkäsi on yksi suora lantiosista hartioihisi. Pidä 3-5 minuuttia, sitten laske hitaasti. Toista kolme tai viisi kertaa.
Cat Back Stretch
Tämä harjoitus lisää selkärangan liikkuvuutta ja parantaa joustavuutta. Käytä joogamattoa tai harjamattoa polvien suojaamiseksi kovan lattian pinnalta. Aloita kaikki neljäset kätesi alle olkapäät ja polvet alle lonkat. Nosta päänsi niin, että selkäsi on suorassa. Vedä navetta selkäsi, kallistele lantiota ja pyöritä yläreunasi niin korkealle kuin mahdollista. Pudota pääsi lattialle. Pidä kolme tai viisi sekuntia. Hitaasti vapauta ja tuo pääsi ylös kun rentoudut selkääsi. Anna alaselkäsi hieman kaaren ja puristaa olkapäät yhteen. Palaa aloitusasentoon tasainen taakse. Toista kaksi tai kolme kertaa.
Yhden jalan vatsalihas
Tämä ydinvoimansiirto mahdollistaa vatsan voimakkuuden lisäämisen ilman rutistuksia. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Pidä selkäsi vapaassa asennossa. Kiristä abs, nosta sitten oikea jalka pois lattiasta, kunnes alatasosi on lattian suuntainen. Paina oikeaa kättäsi nostettua polvea yritettäessä vetää polviasi kädestäsi. Käytä vatsalihaksia ja pidä kätesi suorana. Hengitä tämän harjoituksen aikana ja paina viisi. Palaa aloitusasentoon ja toista vasen. Tee kolmesta viiteen toistoa kummallakin puolella.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ja fysioterapeuttasi ennen harjoittelun aloittamista selkäydinvamman jälkeen.On tärkeää, että kuntoutus alkaa vasta kun murtuma on parantunut. Siihen asti selkäranka on pysyttävä paikallaan paranemisen helpottamiseksi. Koska vammo voi kestää useita vuosia parantua kokonaan, potilaiden on huolehdittava siitä, ettei murtuma-alue ylikuormiteta. Raskaita nostoa on vältettävä, ja asianmukaista nostoa tulisi käyttää aina.
