Sydämen lihaksia, jotka koostuvat vatsaontelon, selän, lantion ja lantion muodostamisesta, ovat monta syytä mainita vain muutamia. Lisääntynyt tasapaino, vakaus, asento ja parantunut fyysinen suorituskyky johtuvat rutiininomaisesti 29 kehon lihaksen käyttämisestä. Jokainen urheilijan suorituskyky hyödyttää perusharjoitusten sisällyttämistä hänen harjoitteluun. Ei-urheilijat hyötyvät myös sopivasta, vahvasta ydinjoukosta, erityisesti fyysisesti vaativista töistä.
Päivän video
Plank
Joogasta lainattu lankainen poseeraus on yksinkertainen harjoitus, joka tuottaa tuloksia. Aloita harjoittelu asettamalla lattiaa alaspäin olettaen, että työntöasento on paikallaan; tukevat painosi kädet sijaan kädet. Ruumiisi tulisi olla mahdollisimman suora, mutta 90 asteen taipu kyynärpäät. Kehosi päästä varpaisiin tulee olla mahdollisimman suora. Pidä lankku poseeraa kahden minuutin ajan on perimmäinen tavoite.
Venäläinen Twist
Aloita venäläinen kierre istumalla lattialle polvillasi ja lanteillasi taivutettuna 90 astetta. Pidä lääketieteellistä palloa työntämällä kätesi suoraan eteen. Pidä selkäsi mahdollisimman suora. Aloita nopeasti kääntämällä rungon vasemmalle ja kierrä nopeasti sitten keskeltä oikealle. Tämä täydentää yhden toiston. Tee kolme 8-12 toistoa.
Glute Bridge
Aloita Glute Bridge -harjoittelu makaamasta selkääsi kädet lepäävät kummallakin puolella vartaloasi. Taivuta polvia pitämällä jalat lattialla. Nosta lantiota niin, että olkapäät, lonkat ja polvet ovat suorassa linjassa. Pidä tätä asentoa useita sekunteja, ennen kuin palaat lähtöasentoon.
Fitness Ball Chair
ABC of Fitness ehdottaa, että toimistotuoli korvataan kunto- tai liikuntapallolla. Kun istut pallolla, pienet säätösi, jonka kehosi tekee koko päivän, kytkeytyvät ydinliikkeisiin, joita tarvitaan pitämään sinut oikeassa asennossa.
Push Up
Ponnahdus ylös on klassinen harjoitus, jota käytetään ylemmän kehon ja sydämen työskentelemiseen. Aloita levittäminen litteälle lattialla kädelläsi olkapään leveydellä toisistaan. Työnnä itseäsi pitäen kehosi mahdollisimman suoraa, kunnes kyynärpäät ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Laske itsesi, kunnes olet hieman lattian yläpuolella. Pidä hetki liikkeen ylä- ja alareunassa.
