Oikea hengitys on olennaista, jotta saat kaiken irti harjoittelusta. Huono hengitystekniikka tarkoittaa, että kehosi ei saa tarpeeksi happea, mikä puolestaan voi saada sinut väsyneeksi, haitata elpymistä ja estää sinua saamaan haluamasi tulokset. Oikean hengityksen käyttäminen lisää sydänkoulutuksen arvoa, ja se voi myös auttaa sinua tuntemaan paremmin, kun et käytä.
Päivän video
Pituus
Tarkoituksena on säilyttää hyvä asento. Jos liukasit, kehosi toimii vähemmän tehokkaasti ja keuhkot eivät voi avata kokonaan. "Everest-periaatteen mukaan: kuinka saavuttaa huippukokouksen elämäsi", sinun tulisi suorittaa sydän, kuten juoksu suora selkä ja pään korkealla. Tämä pitää lihakset oikein kohdistettuna, avaa rintakehäsi ja auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia.
Vatsan hengitys
Vatsan hengityksessä piirretään täysi hengitys sisään nenän kautta, jolloin vatsa nousee luonnollisesti ja sitten supistuu hieman kun työntät ilman takaisin. Käytä vatsan hengitystä istuessasi, kunnes se tulee mukavaksi ja luonnolliseksi. Sitten harjoituksen aikana kehosi on tottunut korjaamaan hengitystä ja voit hyötyä suuremmasta verenkierrosta ja parantuneesta hapen syöttämisestä aivoihin ja lihaksiin.
Nenä-hengitys
Ammattimaisen keskimmäisen juoksupäällikkö Perry Fields toteaa, että oikea hengitys sydänkohtauksen aikana on olennaista kuntoa varten. Hän suosittelee harjoittelemaan itseäsi hengittämään nenän läpi, joka suodattaa epäpuhtaudet ja lämmittää ilman, kun se tulee kehoon, suojaavat keuhkoja kylmältä ilmalta ja epäpuhtauksilta. Harjoittele hengitystä nenän läpi helpottaen sydäntaistelua ja työskentele nenän hengityksen ansiosta kaikkein tehokkaimmista harjoituksista.
Torvaushoito
"Elle Glam Fitness täydellinen sydän" suosittelee oppimista rintakehän hengittämistä, jota käytetään Pilatesissa, mutta joka voi olla hyödyllinen myös sydämeen. Rintakehän hengitys aktivoi keuhkojen keskilohkot ja, kun se on tehty oikein, sinun tulisi tuntea, että rintakehäsi kasvaa hieman ulospäin, kun keuhkot täyttävät. Kuten vatsan hengityksessä, kannattaa harjoitella rentoa - pitää kädet kylkiluistasi liikkumisen valvomiseksi - kunnes se tuntuu luonnolliselta. Kuten vatsan hengitys, rintakehä auttaa antamaan enemmän happea verenkiertoon, mikä lisää sydämesi harjoittelua.
