Diastasis recti on sairaus, joka aiheuttaa vatsaontelon lihasten erottelun. Tämä yleisimmin tapahtuu raskauden jälkeen, koska kasvava vauva asettaa ylimääräisen rasituksen vatsan lihaksille. Jos sinulla on diastasis recti, vatsasi voi ilmetä kuin harvennus juoksuisi keskelläsi. Tämä tila paranee itsestään useimmiten, ja liikunta voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja vähentämään diastasioiden suoran ulkonäköä. Tarkista lääkärisi ennen harjoituksen aloittamista synnytyksen jälkeen.
Päivän video
Käsiopastus
Tämä harjoitus edellyttää käsien käyttöä neulomaan vatsalihaksia yhteen oikeassa asennossa. Tehtyäsi, valehtele selkäsi jaloilla maan päällä. Siirrä kätesi toistensa päälle ja aseta toinen käsi vatsanlihaksen kummallekin puolelle. Inhale, sitten hitaasti hengittää ulos ja nosta vain pääsi pois maasta. Kun nostat, ohjaa varovasti vatsan lihaksia yhteen. Jos haluat, voit kääriä arkkia tai pyyhkeitä vatsasi ympärille ja vetää päät yhteen ohjaamaan vatsa-lihaksia. Laske pään aloitusasentoon ja toista 10 kertaa. Suorita kaksi muuta koko päivän.
Heel Slide
Tämä harjoitus toimii poikittaisella abdomiinilla, lihastaryhmällä, joka on vaarantunut diastasis rectin aikana. Löysää selällesi jalkasi maassa. Voit halutessasi laittaa kätesi, kämmenten alas, pakaroiden alla ylimääräistä tukea varten. Nosta varpaasi maasta, jättäen vain kantapään lattialle. Liu'uta tätä jalkaa varovasti suoristaaksesi jalkaasi. Pidä suorakulma-asentoa viiden sekunnin ajan, ja liu'uta jalka takaisin kohti sinua. Toista harjoitus kahdeksan kertaa ja suorita sitten vastakkaisella jalalla.
Pelvic Tilt
Tämä lempeä liikunta auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia, joita diastaasi recti vaikuttaa hellävaraisella liikkumisliikkeellä. Valehtele selällesi ja laajenna vasenta jalkaa hieman, mutta säilytä polvi polvessa. Aseta oikea jalka maahan, polvi taivutettu. Levitä lantiota varovasti rintakehääsi tuntemaan alaselän siirtymisen lattiaan. Älä kuitenkaan nosta lantiota tai pakaraan lattiasta. Palauta lantio aloitusasentoon ja toista harjoituksesi 10 kertaa.
Huomioitavaa
Monet perinteiset vatsan vahvistusharjoitukset, kuten vatsan kouristukset, eivät välttämättä ole sopivia, kun työskentelet oikein diastasis recti: n avulla. Tämä johtuu siitä, että ensin on vahvistettava vatsan yli kulkevia vatsalihaksia ennen kuin harjoitat harjoituksia kuten lankku tai kiertoliikkeet kuten polkupyörä. Estä näitä harjoituksia, kunnes diastasis recti on parantunut ja vatsalihakset ovat vahvempia.
