Sacroiliac - SI-nivel on alue, jossa selkä ja lonkat kohtaavat toisiaan. Liitoksen on tuettava kehoa, kun käännetään tai kun nostat esineitä, minkä vuoksi voit tavallisesti kokea tuskaa tällä alueella. Koska SI-nivelkipu yleensä ilmenee, kun nivel liukuu pois paikasta, korjaavat harjoitukset voivat auttaa vähentämään hermojen painetta ja vähentämään kipua.
Päivän video
Polvipyörät
Polven sekoittuminen parantaa SI-nivelen joustavuutta ja vähentää lihasjännitystä. Aloita makaamasta selällesi jalkojesi ulottuvilla ja kämmenet litteillä lattialla. Vedä lantiota rintakehääsi alaselän sijoittamiseksi lattialle. Taivuta oikeaa jalkaa polvessa vetämällä sitä rintakehään, pysähtymättä, kun teet 90 asteen kulman reiteesi ja alaosastasi. Pidä jalka nostettuna, kun ympyrät sitä myötäpäivään, niin suurella ympyrällä kuin pystyt. Toista neljä tai kahdeksan kertaa, sitten kääntäkää ympyrä kääntääksesi sitä vastapäivään neljä tai kahdeksan kertaa. Laske jalka ja toista vasen jalka.
Butterfly Stretch
Perhosliima venyttää pakarat lihaksia ja auttaa korjaamaan SI-liitoksen. Aloita makaamasta selällesi jalat litteillä lattialla. Kallista jalkasi niin, että ulkopuolet lepäävät lattialle. laita pohjat jalat yhteen ja pudota polvet avata lantion alue. Voit asettaa käsiisi hypobonteihin, jotta selkäsi pysyisi neutraalina. Sinun pitäisi tuntea venytystä lihaskouristasi, kun pidät paikkaa 15 sekuntia. Ota muutamia syviä hengityksiä, virkkaa sitten vetää jalat takaisin lähtöasentoon. Toista 6-10 kertaa.
Cobra
Cobra-liikunta auttaa lievittämään kipua SI-nivelessä kulkevan sciatica-hermon kautta. Valehtele vatsasi ja aseta kädet lattialle hartiat viereen. Työnnä käsiäsi nostamalla ylävartaloa maasta, tuntemalla venytys alhaalla. Älkää antako hartiosi nousta kohti korvia. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia, laske sitten yläkappale lattialle. Toista tämä venytys neljä kertaa.
Polven pudotus
Polvipuskoprosessi auttaa palauttamaan liikealueen SI-liitokseen. Löysää selällesi jalat litteästi lattialla ja polvet lukittuina. Kallista lantiota hieman alaselän sijoittamiseksi lattialle. Hitaasti laske polvet oikealle puolelle, tunne selkänoja. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja laske sitten polvet vasemmalle puolelle ja pidä 10 sekuntia. Toista kummallakin puolella kolme kertaa.
