Jos aloitat uuden kuntotavan elämäntyylistä, saatat huomata termi "korsettikoulutus. "Tämä voi olla hämmentävää, koska sana" korsetti "voi viitata vyön kaltaiseen vaatteeseen, joka on kulunut keskelle junan mahalaukun pysyttelemiseksi sisään. Mutta" korsetti "voi viitata myös lihasten kompleksiin, joka vatsan vatsaontelon, rintakehästä lantioon. Korsetit ovat palanneet, kiitos Kim Kardashianille - puhumattakaan Beyoncé, Jessica Alba ja Jennifer Garner - jotka kaikki ottavat käyttöön vyötärö-korsettin avustuksen tuntilasiluvuilleen.
Päivän video
Onko he työssä?
Vyötärön korsetteja käytetään vyötärön pienentämiseen puristamalla mahalaukku ja purentamalla rasvasoluja. Ja ne voivat näyttää joitain tuloksia - lyhyellä aikavälillä. Vyötärökoulutuksen kirja Vyötärökoulutuksen 101, korsettimarketeer Vanna B., vyötärökoulutus veti vyötäröä "puolittain pysyvästi", mikä tarkoittaa, että tulokset viipyvät jonkin aikaa korsetin poistamisen jälkeen mutta kuluvat kerran korsetti, jota se ei päässyt. Jos teräsrunkoinen korsetti kuluu tarpeeksi kauan, hän kirjoittaa, se voi muuttaa alakulmat ja jakaa uudelleen, mutta ei päästä eroon rasvasta. Jos tämä tekee ruokavaliosta ja liikunnasta kuulostaa houkuttelevammalta vaihtoehdolta, lue lisää.
Korseteilla työskentely
Voit varmasti työskennellä korseteilla, mutta se ei tarkoita, että se on hyvä idea. Itse asiassa asiantuntijoiden yleinen yhteisymmärrys on se, että se on luultavasti huono ajatus, vaikka Kardashiankin tekisi sen. Korsettissa työskentelyyn liittyvät ongelmat ovat samat kuin ne, jotka käyttävät niitä päivittäistavarakaupassa: he squasha sisäelimiäsi, heikentävät keuhkojen kapasiteettia ja vievät sinut happea. Viktoriaaniset naiset usein pyörtyi tämän vuoksi.
Luonnollisen korsetin työstö
Jos olet taipuvainen saavuttamaan kapea vyötärö kokonaisvaltaisemmalla tavalla, täytä vatsalihasten korsettimainen poikittainen vatsakipu. Se on kuin lihaksikas lapsi, joka kiertyy alemman vatsaan pitämällä varovasti mahalaukun ja muita sisäelimiä paikallaan. Yhdessä muiden lihasten, kuten vino-, parabolisten ja glutealisten lihasten sekä lantionpohjan ja lonkan vyön kanssa, se edistää tasapainoista kävelyä vakaamalla rungon ja selän. Korsetin lihaksia kutsutaan myös nimellä "ydin. "
Lue lisää: Best Core Workout Routine
Korsettiharjoitukset ovat vahinkoa vahingoittava vakuutus ja tasapainottamaan vanhuuden tasapainoa. Mutta mistä aloittaa niiden tekeminen? Korsettien lihasten vahvistaminen edellyttää tehokkaasti harjoituksia, jotka saavat lonkat, rungon ja hartioiden työskentelemään sopusoinnussa painovoiman ja vääntömomentin kanssa.
On parasta aloittaa lihakset, joita kutsutaan "paikallisiksi stabiloimisiksi", jotka liittyvät suoraan nikamavyöhykkeeseen.Vatsan kouristus- ja tukitutkimukset toimivat näiden lihaksien hallitsemiseksi ja parantamiseksi. Sieltä näitä lihaksia voidaan vahvistaa ja heikentää tekemällä perinteisiä vahvuuksia, kuten käyristyksiä, rintapuristimia ja silta sveitsiläisellä pallolla. Toinen käynnistimen harjoittelu on diafragmaattinen hengitys, joka aiheuttaa supistuneen poikittaisen abdominuksen ja lantionpohjan lihaksia.
Yhdysvaltain Council of Exercise (ACE) mukaan lihasten stabilointi on eniten vastustuskykyisiä isometrisiin harjoituksiin, joilla on pysyviä kantoja, jolloin lihaksen kestoa pidentää tai jännittyneitä harjoituksia tai pienitehoisia harjoituksia, jotka suoritetaan suurempien toistumäärien vuoksi.
Pohjapiirros
ACE suosittelee seuraavia harjoituksia alkusydän tai korsetin saavuttamiseksi.
Bird Dog
Polvistua matolla kaikkiin neljään, jalat ja kädet hieman erilleen. Nosta käsivartesi suoraan pään viereen nostamalla ja jatkamalla jalkaa vastakkaisella puolella ylös ruumiin takana. Laske käsi ja jalka lattialle alkuperäiseen asentoon ja toista. Suorita liike vastakkaisella käsivarrella ja jalalla.
Etupaneeli
Valehtele matolle. Aseta kädet matolle, kyynärpäät olkapäät alle. Aseta jalat yhdessä etureunan kanssa lattialla. Nosta kehoa ylöspäin ja pidennä sitä suoraksi. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
Sivulevy
Oikealla puolellasi makaamassa jalat suoraan ja vasen jalka päällekkäin suoraan oikealla, taivuta oikea kyynärpää ja aseta se suoraan olkapään alle. Kohdista pääsi selkärangan kanssa lonkat ja oikea polvi kosketuksiin harjoitusmatto. Huuhtele, kiihdytä selkäsi vyötäröllä. Nosta lonkat ja polvele matto. Oikean jalan sivu on matolla. Pidä pääsi kohdakkain selkärankaasi ja pidä oikeaa kyynärpääsi sijoitettuna suoraan olkapään alle. Pidä 15-30 sekuntia.
Silta
Valehtele taaksepäin matolla kädet sivuillasi. Aseta jalat lattialle tai matolle polvillasi taivutettuna. Nosta lantiota lattialta, kunnes lantasi ovat suorat. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
Lue lisää : 41 vaikeinta harjoitusta
