Yskätaistelut voivat vähentää tiukkaa juoksuaistelua, mutta jos havaitset yskän syyn, voit ehkä nipata sitä budissä ennen seuraavaa ajaa. On olemassa useita tekijöitä, jotka aiheuttavat yskimisen epämiellyttävyyttä harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Kiinnitä syylliset ja voit selviytyä ongelmasta.
Päivän video
Helppo vastaus
Juoksu nopeuttaa hengitystä, työntää kehosi ohi mukavuusvyöhykkeensä. Normaalisti ilmakanavilla on runsaasti aikaa kostuttaa ja lämmittää ottamasi ilma ennen kuin se saavuttaa keuhkot. Kun ajetaan, nopeus, jolla hengität, tekee tästä vaikeaksi ja johtaa kuivempaan, kylmempään ilmaan päästä keuhkoihisi. Kuiva, kylmä ilma voi ärsyttää keuhkojaan ja aiheuttaa yskää. Ilmastointi voi pudottaa kosteutta ilmasta, joten yritä siirtää treeniäsi ulkona, jos yskä on ongelma.
Nämä pahanhajuiset allergiat
Jos yskäsi tarttuu vain ruuhun päähän kausiluonteisesti, sinulla saattaa olla allergiaa aiheuttama astma. Voit välttää ulkoilun harjoittelun aikana laukaisukausina, siirtää harjoittelutietonneasi sisätiloihin kuntosalin ulkopuolelle tai ottaa allergialääkkeitä ennen kuin käytät reaktion vähentämiseen. On olemassa monia over-the-counter-lääkkeitä, jotka vastustavat ärsyttäviä allergioita. Jos tilanne on vakava, sinun on kuljetettava hätäsinhalaattorisi mukanasi kun käytät. Katso lääkäriltä ammatin suositus siitä, mitä lääkkeitä haluat valita.
Harjoitteluindsaattinen astma
Jos olet yksi onnekkaista, joilla ei ole ulkona allergioita, yskänmurtumat voivat myös olla seurausta harjoituksesta aiheutuvasta astmasta. Tätä kutsutaan myös liikunnan aiheuttamaksi keuhkoputken supistukseksi. Vyötäröä, rintakehää ja yskää raskauden aikana näyttävät olevan astma, mutta voi ilmetä jollekin muulle kuin astman uhreille. Kylmä ilma, korkea siitepölyn määrä ja raskas suu-hengitys voivat aiheuttaa näitä oireita. Onneksi on tapoja puolustaa itseäsi tästä harmista. Vältä ulkokäyttöä, kun ilman saastuminen tai siitepölyn määrä on korkea ja keskustele lääkärisi kanssa annettavista inhalaattoreista tai ravintolisistä.
Astma, joka on astma
Astman saaminen ei ole juoksevan maailman loppu. Vältä liipaisimia ja ota lääkäri selvittämään, pitäisikö sinun olla inhalaattori sinun kanssa, kun käytät. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-lisäaineiden lisääminen ruokavalioosi voi parantaa keuhkojen toimintaa ja vähentää liikunnan aiheuttaman astman vaaraa. Indiana Universityssä vuonna 2013 suoritetussa tutkimuksessa todettiin, että vihreiden simpukoiden runsaan omega-3-lisäaineen käyttö vähensi hengitysteiden tulehdusta ja paransi keuhkojen toimintaa jopa 59 prosenttia.
