Painonhallintalautakunnan kehittämä ruokavalio, kaloreiden, rasvojen ja kuitujen tekijät. Korkean rasvan omaavat elintarvikkeet kuljettavat enemmän pisteitä kuin korkealaatuiset elintarvikkeet. Kokonaispisteesi päivittäinen pistemäärä on aloituspaino ja lisäpisteitä sallitaan lisääntyneelle aktiviteetille. Laskentapisteet ovat samanlaisia kuin kaloreiden laskeminen, mutta rohkaisee rasvattoman ja korkeamman kuidun saannin terveelliseen ruokavaliokuntaan.
Päivän video
Koko
Päivittäiset pisteesi vaihtelevat painosi mukaan, ja niitä voi säätää, kun laihdut ja liikut tavoiteasi kohti. Jos aloitat alle 150 kiloa painavan ruokavalion, saat 18-23 pistettä päivässä. 150 ja 174 kiloa välillä voi olla 20-25 pistettä päivässä. 175 - 199 kiloa, päiväraha on 22-27 pistettä päivässä. Pistelisäykset lisääntyvät samalla tavalla jokaista 25 kiloa kohden WatchersPointsin mukaan. com.
Huomioitavaa
Yksi painonhallintapiste on noin 50 kaloria. Lisää yksi piste jokaista 12 grammaa rasvaa ja vähennä yhden pisteen kuitupitoiselle ruoalle WatchersPointsin mukaan. com. Tämä laskelma mahdollistaa monien vihannesten olevan nollapisteisiin elintarvikkeisiin tai ilmaisiin elintarvikkeisiin ruokavaliota varten. Muut elintarvikkeet saattavat olla hyvin alhaisia pisteissä, mutta ne auttavat täyttämään sinut ja lisäämään ruokahalua.
Toiminto
Jos lasket pisteitä, onnistut menestyksekkäästi rajoittamaan kaloreita ja rasvan saantia. Kalorien vähentäminen on osoittautunut painonpudotusmenetelmäksi ja sellaista, jota voidaan käyttää, kun kaikki elintarvikeryhmät ovat mukana monipuolisessa ja terveellisessä ruokavaliossa. 3 500-kalori-alijäämä tuottaa tyypillisesti 1 lb. painonpudotus. Pysyminen sisällä suositeltava pisteen päästöoikeudet luo kalorijakauman ja pitäisi tuottaa terveellinen laihtuminen 1-2 kiloa. joka viikko.
Merkitys
Matalapisteisten elintarvikkeiden valinta voi antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi mukavaksi ja tyydytykseksi laihduttamisen aikana. Makeiset, runsasrasvaiset elintarvikkeet ja puhdistetut hiilihydraatit ovat tyypillisesti korkeita pisteissä. Matalapisteisiin elintarvikkeisiin kuuluu eniten hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, rasvatonta maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Laskentapisteet voivat auttaa sinua oppimaan tekemään parempia ruokavalintoja ja syömään terveellisempää ja tasapainoisempaa ruokavaliota kannustaen sinua pitämään laihtuminen pitkällä aikavälillä.
Varoitus
Vaikka painonvalvonta on todistettu ja menestyksellinen ruokavalio-strategia, laskutapa itse ei välttämättä toimi. Jos valitset kokouksia tai painonvalvojia verkossa, sinulla on tukijärjestelmä, tiedon saatavuus ja tilivelvollisuus. Vaikka voit laskea pisteitä ja käyttää Weight Watchers -strategiaa, saatat löytää painonhallintaorganisaation tarjoamat lisäpalvelut hyödyllisiksi.
