Koska raskaus on samalla iloinen, stressaava, jännittävä ja uuvuttava. Lieventämällä joitakin raskauden vaivoista säännöllinen ja asianmukainen liikunta voi auttaa tunkeilevaa rullaluistelua. Lievä kouristelu harjoittelun aikana ei ole harvinaista raskauden aikana, eikä se ole syy hälytykseen, mutta vaikeat tai pysyvät krampit ovat merkki siitä, että soitat lääkärille heti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen raskaana olevan raskauden käyttöä ja jatka vain, jos hän sanoo, että valittu toimintatapa on turvallinen.
Päivän video
Harjoittelu raskauden aikana
Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielentilaa ja energian tasoa. Se myös vähentää ummetusta, edistää rauhallista unta ja auttaa sinua ja vauvaa valmistautumaan syntymään vahvistamalla ja venyttämällä lihaksia. Jos olet käyttänyt koko ajan, lääkäri luultavasti neuvoo sinua jatkamaan; jos olet ollut passiivinen, keskustele lääkärisi kanssa lempeän harjoitteluohjelman aloittamisesta. Muista pysyä hydratoituna runsaalla mehulla tai vedellä, pukeutua irrallisiin vaatteisiin, rintaliivit, jotka tarjoavat riittävän tuen ja mukavat tukevat kengät.
Yleiset kouristusaineet
Harjoittelun yhteinen syy on pyöreä ligamenttikipu. Pyöreä ligamentti tukee kohtuun ja laajenee kun olet raskaana; kramppi voi laukaista mihinkään liikkeeseen, edes yhtä lievä kuin seisomisesta istumaan. Tunnistat terävän kipua vatsassasi, joka voi ulottua lonkanne tai nivusiin, mutta se ei saisi kestää yli muutaman sekunnin. Lopeta harjoittaminen ja lepo. Jos kipu ei kulje muutaman minuutin kuluessa, soita lääkärillesi. American Pregnancy Association raportoi, että päivittäiset venytystyöt voivat auttaa estämään pyöreät ligamenttikivut.
Vatsakouristukset raskauden aikana voivat aiheuttaa myös ylikuumentumisen tai ummetuksen. Lopeta harjoittaminen ja lepo, jos sinulla on vatsan kouristukset liikuttaessa. Jos kipu ei poistu tai pahenee, soita lääkärillesi heti, varsinkin jos kipu liittyy kuumetta, vilunväristyksiä, verenvuotoa tai epänormaalia vastuuvapautta.
Vaaralliset kouristukset
Vaikea kouristelu ensimmäisen kolmanneksen aikana, usein emättimen verenvuodolla, voi olla merkkinä lähestyvän keskenmenon; Perhekoulutus kertoo, että noin viidestä raskaudesta päättyy keskenmenoon raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Sharp vatsakouristukset voivat myös osoittaa ulkonäön raskauden, lääketieteellisen hätätapauksen, jossa hedelmöitetty muna on asettunut jonnekin kohdun ulkopuolelle. Vaikea kouristelu voi myös olla merkki varhaisesta työstä. Voimakas kouristelu, joka kehittyy liikunnan aikana - tai milloin tahansa - on merkki siitä, että soitat lääkärille välittömästi, onko verenvuoto vai ei.
Suositellut ja kielletyt harjoitukset
Lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset käyttävät 30-45 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.Sinun omat käsityksesi pitäisi kuitenkin ohjata sinua; jos tuntuu väsyneeltä tai hengästyneeltä, pysähdy. Tanssiva, vähävaikutteinen aerobic, uinti - joka voi antaa virkistävän jännityksen ja painottomuuden tunteen - paikallaan pyöräily ja nopea kävely ovat kaikki hyviä valintoja. Joogaa, joka edistää hengenvetoa, joka voi tulla kätevästi työhön, pidetään erityisen hyödyllisenä. Älä kuitenkaan välitä vatsasi vatsasta tai takaisin ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen. Lisäksi ohittaa kaikki toiminnot, jotka voivat johtaa putoamiseen tai vatsavaivoihin. American Pregnancy Association toteaa, että sinun ei pitäisi yrittää vesihiihtoa, laskuhiihtoa, luistelua, rullaluistelua tai kalliokiipeilyä. Koska synnynnäisten vikoja ja ennenaikaista synnytystä on lisätty, APA lisää, että raskaana olevien naisten ei pidä sukeltaa.
