Kreatiini on luonnossa esiintyvä ravintoaine, joka voi auttaa palauttamaan nopeasti energiaa voimakkaan toiminnan aikana, kuten painonnosto tai sprintti. Kreatiini kerää myös suuren määrän vettä ja voi aiheuttaa nesteytyksen ja elektrolyyttien epätasapainoa, mikä aiheuttaa kouristuksia. Lisäys kreatiinilla erityisesti kuumissa ympäristöissä tai voimakkaan liikunnan aikana saattaa vaatia lisää nesteenottoa.
Päivän video
Kreatiinikäyttö
Kreatiini on luonnossa esiintyvää aminohappoa, jota käytetään energian elvyttämiseen nopeasti lihaksissa voimakkaan toiminnan aikana, kuten painonnostossa. Kreatiinia esiintyy lihaskudoksessa lihassa ja kaloissa. Se on myös yleisesti mukana harjoittelua täydentää lisätä kestävyyttä, voimaa ja lihasmassaa, vaikka tulokset ovat sekaisin. Vaikka jotkut saattavat löytää suuria energian ja voimakkuuden lisäyksiä kreatiinilla, jotkut eivät ehkä kykene absorboimaan suuria määriä lihaskudokseen.
Kreatiini ja kuivuminen
Kreatiini on hyvin hydrofiilinen molekyyli, joka vetää suuria määriä vettä itselleen. Suuri annos puhdistettua kreatiinia workout-täydennyksissä lisää suuresti kehon veden kysyntää. Jos kreatiinivalmisteita ei oteta riittävästi vettä, ne voivat aiheuttaa nestehukkaa, varsinkin kuumalla säällä tai voimakkaalla aktiviteetilla. Kuitenkaan kaikki asiantuntijat eivät ole samaa mieltä kreatiinin roolista kuivumisen suhteen. "British Journal of Sports Medicine" kreatiinin heinäkuussa 2008 julkaisemassa raportissa voi todellakin lisätä urheilullista suorituskykyä kuumissa olosuhteissa pitämällä punaisten verisolujen tilavuutta ylläpitäen kehon lämpötilaa ja vähentämällä sydämesi ja hikiosuutta. Vaikka se ei loukkaisi juomaan enemmän vettä kuumalla säällä ja kreatiiniannoksella, se ei välttämättä ole tarpeen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sinulle sopii.
Kuivaus ja kouristelu
Lihaskouristukset voivat johtua riittämättömästä verenkierrosta, hermojen puristumisesta tai mineraalien poistamisesta. Mineraalien ehtyminen ja riittämätön verenkierto ovat huuhtoutumisen aikana. Valmisteen ottamisen aikana katsottavan vedenpoiston oireet ovat suun kuivuminen, vähäinen virtsaneritys, ei kyyneleitä, uppoutuneet silmät ja letargia. Nestemäisten juomien lisäksi voit estää dehydraation ruokailemalla USDA National Nutrient Database -tietokannan mukaisia ruokia, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten bataatit, tomaatit, kurkut, omenat, melonit, perunat, squash, marjat, lehtivihannekset ja greippit..
Turvallinen käyttö kreatiniinilla
Kreatiini on turvallista käyttää, jos se otetaan tarpeeksi vettä. Käytä riittäviä määriä vettä ja elektrolyyttejä, kun käytät kreatiinipitoisuuksia liikunnan aikana. Vältä suuria kreatiiniannoksia ennen pitkää liikuntaa, etenkin kuumassa ympäristössä. On suositeltavaa, että käytät vähintään kolme litraa vettä päivässä täydentämällä sitä kreatiinilla.Älä ota kreatiiniliskejä iltaisin, koska se voi nostaa riskin kuivumiselle yöllä.
