Kreatiini on yhdistelmä, joka varastoi ja toimittaa energiaa kehon soluille, lähinnä luurankolihaksille, mikä tekee siitä erityisen mielenkiintoisen urheilijoille ja kehonrakentajille. Kreatiinia saadaan elintarvikkeista, kuten vähärasvaisista lihoista ja kylmän veden kaloista, mukaan lukien lohi, silli ja tonnikala, ja se on myös valmistettu munuaisten ja maksan ravintosisäisistä aminohapoista. Kreatiini lisää lujuutta, kestävyyttä, energiaa ja elpymistä, vaikka sen tehokkuus ja turvallisuus ovat tutkijoiden keskusteluja. Ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kreatiniinin täydentämistä.
Päivän video
Posttraumaattinen stressi-oireyhtymä
Kreatiniini päihtyi sekä fibromyalgian kipuun että posttraumaattiseen stressihäiriöön liittyvästä masennuksesta lokakuun 2006 American Journal of Psychiatryn julkaistussa tutkimuksessa. Kreatiinin ja masennuksen välinen yhteys johtuu siitä, että sekä lihas- että aivosolut käyttävät kreatiinia energian suhteen tutkijoiden mukaan ja että kreatiinipitoisuus pienenee normaalisti fibromyalgian aikana. Tutkimuksessa neljä viikkoa kreatiinihoitoa vähensi lihasten ja nivelkipujen ja masennuksen oireita ja paransivat elämänlaatua 30 prosentilla. Kreatiinihoitoa jatkettiin tutkimusjakson jälkeen ja jatkuvaa parannusta raportoitiin kahdeksan viikon kuluttua.
Lihasten väsymys
Kreatiniinin lisäys mahdollistaa täydentävän fyysisen työskentelyn, jossa on vähemmän ärsytystä ja kipuja, kesäkuussa 2010 julkaistussa US Nutrition-tutkimuksessa. Tutkimuksessa osallistujille annettiin kreatiinia kuuden viikon ajan. Tutkimusaikana lihasten ja kehon rasvakoostumusten testit eivät osoittaneet merkittävää muutosta, mutta vastustuskyky lihasten väsymykselle kasvoi merkittävästi kreatiiniryhmässä verrattuna kontrolliryhmään, joka ei saanut kreatiinia.Fibromyalgia
Fibromyalgiapotilaat, jotka täydentävät kreatiinipitoisuuksia, kärsivät parannuksista oireisiin Israelin tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin syyskuussa 2009 New Yorkin tiedeakatemian julkaisuissa."Tutkimuksessa 30 fibromyalgian potilasta täydennettiin kreatiinilla kahdeksan viikon ajan, ja kipua, elämänlaatua ja unen laatua sekä vähäisiä vammautumistasoja havaittiin huomattavasti parantuneen. kreatiniini
Kofeiini ja kreatiini
Kofeiini ja aminohapot, joita kulutetaan yhdessä kreatiinin kanssa, voivat lisätä kreatiinin väsymysominaisuuksia lihaksissa ja vähentää nivelreuman kulumista USA: n tutkimuksessa, joka julkaistiin syyskuussa 2010 "Nutrition Tutkimus. "Tutkimuksessa tarkasteltiin nopeutta, etäisyyttä ja aikaa uupumiseen juoksijoille ja huomasimme, että vaikka suurin nopeus ei vaikuttanut, ajanut uupumukseen kasvoi, mikä viittasi siihen, että kyky työskennellä kauemmin oli vähemmän lihaksia ja yhteisiä stressiä.
