Jalkapalloilijat, kuten Superstar-urheilija Cristiano Ronaldo, tunnetaan nopeudestaan jalkapallokentällä. Tämä urheilu vaatii myös kestävyyttä ja voimaa, jotta pelaajat voivat ylläpitää kykyjään koko pelin ajan, ei pelkästään ensimmäisellä puoliskolla. Jos olet taipuvainen pelaamaan jalkapalloa kuten Cristiano Ronaldo, muista yhdistää harjoitteluohjelma terveelliseen ruokavalioon, jotta voit kehoasi parantamaan huipputehoa.
Päivän video
Nopeus
Kun pelaat jalkapalloa, sinulla on hetkiä, kun joudut ajaamaan palloa ennen vastustajaa. Cristiano Ronaldo käyttää intervalliharjoitusta nopeuttaakseen lihasten tuotantoa Muscle Prodigyn mukaan. Voit lisätä harjoitteluharjoituksia harjoitteluun yhdistämällä toistuvien taukojen välein toipumisvälin välein. Esimerkiksi kävelyn tai jalkakytkennän aikana lisää vauhtia oikealle tai aja kaksi minuuttia. Noudata tätä nopeusvälinä kaksi minuuttia palautumisnopeudella, ennen kuin lisäät voimakkuutta uudelleen. Toinen vaihtoehto on kolminkertaistaa palautumisväli. Jos käytät hetken, kulje kolmeen.
Kestävyys
Jalkapallo-ottelun aikana Ronaldo kulkee jalkapallokentän päällä ja alas. Vaikka hänellä ei olisi yhteyttä palloon, hänen on säilytettävä asema hänen joukkuetoverinsa kanssa. Tämäntyyppinen ajo edellyttää korkeaa kestävyyttä. Voit parantaa kestävyyttä aerobisilla aktiviteeteilla. Näihin kuuluu paitsi juoksu, myös pyöräily, uinti, rullaluistelu ja soutu. Kestävyysharjoittelun tavoite on pysyä tasaisena 30-45 minuutin ajan. Kun kestävyys paranee, pyrkii lisäämään nopeutta ja kattamaan enemmän maata saman 30-45 minuutin aikana.
Core
Kun Ronaldo pelaa jalkapalloa, hän käyttää sydämensä jokaiselle liikkeelle. Sydämesi antaa akselin, jolle kehosi liikkuu, joten mitä voimakkaampi ydin on, sitä voimakkaammat liikkeet ovat. Etumatka lääketieteellisellä pallolla parantaa sydämesi vahvuutta ja sillä on lisäetuna jalkojen vahvistamista. Lääketieteellinen pallo on painotettu pallo, joka tulee eri painoarvoina. Jos olet aloittelija, valitse kevyempi paino. Etumuutos alkaa lääkepallolla lattialla jalkojen välissä kun seisot. Suorita harjoitus hyppäämällä palloa jalkojen väliin ja heittää se kädet kun olet ilmassa. Kun olet kiinni palloa, pudota se jalkojesi väliin ja toista.
Plyometrics
Vahvuutensa parantamiseksi Ronaldo käyttää plyometrisiä harjoituksia. Plyometrics ovat hyppytoimintoja, jotka on suunniteltu parantamaan voimaa ja voimaa. Käytät jumping jalkapallon aikana kun pääset palloon pään tai kehon kanssa. Voit lisätä plyometricsin harjoitusohjelmaan, kuten hyppäämiseen ruutuun ja sitten astua alas ennen kuin hypät uudelleen.Muita plyometrisiä harjoituksia ovat sivuttain hyppäämällä joukko kartioita.
