Crossfit on harjoitusmenetelmä, joka kieltää satunnaisia harjoituksia, joiden tavoitteena on lisätä vahvuutta, hoitoa, agilityä, kestävyyttä ja monia muita fyysisiä taitoja. Ei ole harjoitusta, joka tekee Crossfit ainutlaatuisen, vaan pikemminkin menetelmän, jolla ne suoritetaan. Harjoituksissa ei ole muotoa, joten käsitteitä, kuten jaksotusta, jätetään täysin huomiotta. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Korkea toisto Olympic Lifting
Tämä tapahtuu usein Crossfit-järjestelmässä ja on täysin ristiriidassa perinteisen ohjelmoinnin kanssa. Kun teet 30 toistoa tarttumasta mahdollisimman nopeasti, on uskomaton hoitotyö, varsinaisessa olympiavusteisessa painonnostossa. Reps pysyvät alhaisina vähentääkseen loukkaantumisvaaraa. Kun suoritat erittäin ammattitaitoisen liikkeen, ja sieppa, puhdas ja jerk ovat taitavimmat hissit ovat, on välttämätöntä välttää vahinkoa. Painonnosto on pienempi vahinkoaste kuin sulkapallo. Crossfit näyttää tuottavan ennätysmäärän SLAP-kyyneleitä tai loukkaantumista olkapään nivelen tai labrumin kanssa.
Kipping Pull Up
Tämä on toinen Crossfitille melko ainutlaatuinen harjoitusvaihtelu. Vaikka useimmat ohjelmat edellyttävät tiukkaa muotoa leikkausten aikana, paljon vauhtia, potkimista ja pomppia ulos pohjasta kutsutaan "kippaukseksi", ja sitä käytetään niin monta leikkausta kuin mahdollista mahdollisimman vähän aikaa. Jälleen tämä on paljon rasitusta nivelessä, mukaan lukien bicep-jänne, ja se voi olla toinen osallistuja SLIF-kyynelten korkealle tasolle, jota Crossfit-harjoittelijat kokevat.
Twenty Percent Slop
Tämä on jotain, jota Crossfit-päämaja hyväksyy. "Slop" -idea mainitaan usein CrossFit-yhteisössä, sillä 20 prosenttia muodostaa hajoamisen, mikä mahdollistaa paljon liikkumavaraa harjoitusten suorittamisessa. Tällöin ei oteta huomioon sitä, että koulutuksesi pitäisi tukea tavoitteitasi ja jos satut, et voi kouluttaa tehokkaasti. Yksi valmennuksen tärkeimmistä huolenaiheista on pitää urheilijat terveinä. Hidas työ ei tee tätä.
Maksimaalinen voima
Crossfitissa on vähän ohjelmointia, joten ole varovainen, jos sinua kehotetaan suorittamaan yhden toiston enimmäismäärä. Toisin kuin Crossfitin perustajan Greg Glassmanin väitteillä, lepäämisnopeutesi ei vaikuta kykyisi vetää raja-arvoa, ja hänen vaatimuksistaan huolimatta kukaan Crossfitin historia ei ole vedonnut 750 kiloa. deadlift käyttäen Crossfit-menetelmiä. Raja-lujuus edellyttää keskushermoston ilmastointi, mukaan lukien moottorin sisäisen ja sisäisen koordinaation parantaminen sekä moottoriyksikön rekrytoinnit, joita ei tapahdu, ellei niitä ole säännöllisesti koulutettu, eikä säännöllisyyttä ole mikään sellainen, jota Crossfitissa esiintyy.
