Raskauden aikana kehosi menee läpi suuria muutoksia. Monet aktiiviset naiset pyrkivät säilyttämään aktiivisen elämäntavan koko raskauden ajan, myös vatsan harjoittelun. Sinun ab alue muuttuu enemmän kuin mikään muu fyysisesti, ja vaikka voit vielä tehdä työtä raskauden aikana, on ryhdyttävä tiettyihin varotoimiin. Tarkista lääkäriltäsi, jos aiot sisällyttää vatsan harjoittelun raskauden rutiiniin.
Päivän video
Räpytys
Vakavan vatsan väsymyksen väsyminen on kunnossa raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Vauva on vielä alkuvaiheessa ja riskit ovat vähäiset. Kun edistyt toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, ei ole suositeltavaa makuulla selkäsi vatsatoimintaa varten, ja sinun pitäisi tutkia muita keinoja, jos haluat käyttää keskesihoitoa.
Tehokas harjoittelu
Kun raskaus alkaa siirtyä eteenpäin ja perusrokotukset eivät ole enää vaihtoehto, voit silti tehdä abssiasi tehokkaasti. Suorita sivureunat makaamassa vasenta puolta vasemmalla jalalla taivutettuna ja kädellä, joka ulottuu lattialle edessäsi auttaa vakauttamaan kehosi. Aseta oikea käsi pään taakse ja tuo sitten oikea polvi ja kyynärpää yhteen kesken, tavoittelevat vatsaontelot. Toinen tehokas liike on seisomaan selkääsi seinälle ja jalkasi noin 12 - 18 tuumaa. Teeskennellä lantasi keittoastia, jossa kulhon yläosa on ylöspäin. Vihje kulho takaisin seinää kohti kiristämällä absia. Pidä supistusta viiden sekunnin ajan ja toista 10 kertaa.
Hyödyt
Liikuntaa vatsaontelot ja kehosi raskauden aikana tarjoaa useita erilaisia etuja. Diastasis recti tai vatsalihasten erottaminen voidaan estää pitämällä lihakset voimakkaana. Liikunta vähentää myös selkäkipua, johtaa työhön ja jakeluun helpommaksi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi sopivammaksi ja luotettavammaksi raskauden aikana, Progressive Parent sanoo. Harjoitus myös vähentää jalka kramppeja ja ummetus ja parantaa unta.
Riskit
Jos päätät käyttää vatsalihassasi taaksepäin tai ylhäältä päin suuntautuvasta kohdasta ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, voit vaarantaa vauvan. Liikkuvan kehon liikkuminen voi aiheuttaa painetta napanuoralle ja häiritä vauvan tarvetta.
Huomioitavaa
Pidä lääkärisi ajan tasalla ja kerro kaikista raskauden aikana suoritettavista harjoituksista. Pyydä ehdotuksia, jotka soveltuvat yleiseen terveydentilaasi ja kuntotasosi tasoon. Suosittuja valintoja raskauden aikana ovat kävely, uinti ja kevyt aerobic.
