Ihmiset ovat ratsastaneet kaksipyöräisiä itsekäyttöisiä ajoneuvoja kuljetukseen, virkistykseen ja urheiluun 1700-luvun alkupuolelta lähtien. Polkupyörävalmisteissa käytetyt materiaalit ovat muuttuneet merkittävästi ja nykyaikaiset polkupyörät ovat melkein tuntemattomia vanhoista puusta ja rautapisteistä. Polkupyöränvalmistuksen ja -rakenteen teknisistä muutoksista huolimatta moottori, joka ajaa pyörää - kehosi - on edelleen sama ja ratsastus liian pitkälle tai liian nopea johtaa edelleen väsymykseen. Väsymys johtuu erilaisista fysiologisista reaktioista.
Päivän video
Maitohapon muodostuminen
Pyöräily on pääosin aerobista toimintaa. Rasva ja hiilihydraatti hajoavat muodostaen energiaa tuottavan aineen, jota kutsutaan adenosiinitrifosfaatiksi, joka voimistaa lihasten supistuksia. Jos liikut liian nopeasti, kehosi ei pysty ottamaan riittävästi happea tämän prosessin tapahtuessa. Tämä johtaa hiilihydraattien epätäydelliseen hajoamiseen hapettomassa ympäristössä. Tämäntyyppisen aktiivisuuden sivutuotetta kutsutaan maitohapoksi, joka on yksinkertaisesti vastuussa poltettavasta tunneesta, jota tunnet, kun työskentelet kovasti. Suuri määrä maitohappoa hidastaa tai jopa lopettaa pyöräilyn ja voit jatkaa vain, kun olet lepäänyt ja maitohappotasot ovat vähentyneet.
Polttoainepulaa
Kehosi käyttää kahta pääpolttoainetta pyöräilyn aikana: rasva ja hiilihydraatti. Vaikka on epätodennäköistä, että loppuu rasvaa pisin pyöräilyn aikana, on mahdollista loppua hiilihydraatista. Hiilihydraatti varastoidaan lihaksesi glykogeenin muodossa. Glykogeeni on paikallistettu energiavarasto, jota voidaan käyttää vain lihaksissa, joissa se on lukittu. Jos nämä myymälät menevät köyhtymään, lihakset väsyvät ja palaavat talteen vain riittävän lepoa ja ravitsemuksen jälkeen. Juoksijat kutsuvat tämän lihasten glykogeenivarastojen menetyksen osaksi seinää, kun taas pyöräilijät kutsuvat sitä bonkingiksi. Voit minimoida glykogeenin ehtymisen ja siksi väsymyksen kuluttamaan riittäviä hiilihydraatteja ennen kiertoajeluistasi ja sen aikana.
Paikallinen lihasten väsymys
Polkimien polkeminen ympärilläsi ja ympärilläsi käyttää jalkaihaksia - erityisesti quadriceps, hamstrings ja gluteus maximus lihaksia. Yksi mukautuksista, joita kokee säännöllisen pyöräilyn seurauksena, on paikallisen lihasten kestävyys. Lisääntynyt lihaskestävyys on seurausta mitokondrioiden tuottavien energiantuotantosolujen lisääntymisestä ja aerobisten lihaskuitujen koosta ja lukumäärästä. Mitä suurempi paikallisen lihasten kestävyys on, sitä kestävämpi lihastesi on väsymystä, mikä tarkoittaa, että lihakset toimivat kauemmin ennen väsymistä.
Huono sydän- ja verisuonitaudit
Sydän-, verisuoni- ja verisuoni on sydän- ja verisuonijärjestelmä, joka on vastuussa hapen ottamisesta, kuljettamisesta ja käytöstä.Jos sinulla on huono verenkiertoelimistö, lihakset eivät saa välttämättömää happea, jota he tarvitsevat pitkäaikaiseen toimintaan, ja sinun on hidastettava tai jopa lopetettava pyöräily. Sydän- ja keuhkojen kapasiteetti, punasolujen määrä ja kapillaaritiheys vaikuttavat kaikkiin pyöräilyn suorituskykyyn ja paremmin sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan, sitä vähemmän väsymystä kokee. Sydän- ja verisuonitaudit, ja siksi vastustus väsymyksestä, lisääntyvät säännöllisesti.
