Yhteinen turvotus esiintyy tyypillisesti nivelsiteiden vamman jälkeen ja on keino kehostasi suojaamaan nivelesi. Nilkan nyrjähdykset, jotka johtavat turvotukseen, ovat melko yleisiä urheiluvammoja. Kun hoito on annettu - lepo, jää, puristus ja korkeus - kuntoutus voi alkaa. Usein liikuntaharjoituksia suositellaan usein aloittamaan hoito, mutta sydän- ja verisuonitaudit ovat myös välttämättömiä. Pyöräilyä suositellaan tietyissä tapauksissa, riippuen vamman laajuudesta.
Päivän video
Twist and Roll
Vääntö on nivelten venytys tai repiminen tai kudokset, jotka pitävät luut paikoillaan. Nilkan nyrjähdykset esiintyvät usein, kun "rullat" jalkaasi tai kiertävät nilkansi yhtäkkiä. Sports Injury Clinicin mukaan yleisin nilkkarunko on kääntörenka, jossa nilkanne kääntyy niin, että jalkasi pohja on sisäänpäin ja vahingoittaa nilkan ulkopuolisia nivelsidejä. Lääkärit arvostavat nyrjähdyksiä vakavuudessaan. Ensimmäinen luokka on miellyttävintä, jossa sinulla on vain vähän kipua ja vähäistä turvotusta. Kaksivaiheisella nyrjähdyksellä sinulla on kohtalainen repeytyminen, kohtuullinen kipu ja turvotus ja jäykkyys nilkassa. Kolmannen rintakehän kohdalla on kokonaislihaksen repeämä, voimakas kipu ja nivelten turvotus ja mustelmat.
ROM-kuntoutus
Vaikka lepo on keskeinen osa vääntymisen paranemista, liikkuminen on myös välttämätöntä nivelten jäykkyyden ja heikkouden välttämiseksi. Lääkäri tai terapeutti voi ehdottaa erilaisia liikkeitä, jotta nilkkaisi liikutetaan. Vähitellen painonhallintaharjoituksia lisätään jatkamaan lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä nilkanivelen ympärillä. Balance-harjoitukset, kuten seisominen tasapainopöydällä, auttavat sinua myös palauttamaan vahvuuden ja oivalluksen, joka auttaa välttämään tulevaisuuden nyrjähdyksiä. Kardiovaskulaarinen liikunta on tärkeä, ja se otetaan käyttöön kuntoutuksessa heti, kun nilkka voi käsitellä liikuntaa.
Ei syyllinen
Vaikka nyrkkeily voi tapahtua hyppäämällä nopeasti pyörästä tai työntämällä sitä kalliolle tai liukkaalle maastolle, pyöräily itsessään aiheuttaa harvoin nilkan nyrjähdyksiä. Itse asiassa pyöräilyä käytetään usein kuntoutustarkoituksiin, sillä se vähentää liikkumistasi harjoittelun aikana. Kun terapeutti määrittää, että nilkanne sopii tarpeeksi ratsastaa, hän voi ehdottaa aloittavansa paikallaan olevan polkupyörän. Harjoitusintensiteetti riippuu vamman vakavuudesta, vaikka aloitat harjoituksen alhaisemmalla intensiteetillä ja vähitellen kasvaa kun tulet vahvaksi.
Varotoimenpiteet
Niskan nauhoittaminen tai kääriminen voi auttaa pitämään nivelten vakaan kun olet toipumassa. Terapeutti voi myös suositella hammaspyörää, kunnes saavutat 100 prosenttia ennaltaehkäisevästä voimasta ja liikkuvuudesta.Pyörän nopeus ja voimakkuus tai vastus on asteittaista; työntää itsesi liian aikaisin voi rikkoa nilkanne. Jos tunnet kipua, keskeytä liikunta tai vähennä voimakkuutta. Jatka nyljen hoitoa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta lääkärisi suositusten mukaan.
