Pyöräilyäsi kyynärpäät toimivat iskunvaimentimina, pehmentävät ylävartaloasi, kun ajetat kuoppia tai epätasaista maastoa. Jos kiertävät käsivarret suorina ja kyynärpäät lukittuina, kyynärpäät saavat lyönnin, mikä voi johtaa kyynärpäätukseen. Lisäksi kyynärpäiden jatkuva kiertyminen vaihteiden vaihdon yhteydessä voi vaivata kyynärpääsi ja johtaa loukkaantumiseen.
Päivän video
Oikea asento
Kun pidät ohjaustankoa, kyynärpäiden on oltava hieman taivutettuja, joten pidät hartiat alas ja rentoa estääksesi niskan rasituksen. Ranteesi on oltava suorat ja leuka asetettu sisään. Pidä selkäsi neutraalissa asennossa säilyttäen suoran selän. Olettaen, että pyörä on oikea asento, voimat, joita säälläsi liikutetaan, jakautuvat tasaisesti kehoon. Vaihdinta ja jarruvipujen asentoa tulisi myös pitää mukavasti, jotta ranteet ja kyynärpäät eivät jouduisi vaihtamaan vaihteita tai jarrua.
Sisä- ja ulkokäynnistyskipu
Kaksi tyyppistä jännetulehdusta voi iskeä kyynärpääsi pyöräilystä. Jos tunnet kipua kyynärnnän ulkopuolelle, kun muodostat nyrkkeilevän nyrkkiä tai nostat ranteesi ylös, se voi olla epäsuoran epicondylitis-oire tai tenniskyynärpää. Näiden liikkeiden lihaksia säätelevät jänteet kiinnittyvät pieneen kolhuun ulommalla kyynärpällään ja tulevat tulehtuneiksi ohjaustangojen toistuvien iskujen jälkeen. Medial epicondylitis, tai maljan kyynärpää, on jänteiden tulehdus kyynärnän sisäpuolella. Nämä jänteet liittävät lihaksia, joiden avulla voit joustaa sormesi ja kääntää ranteet alaspäin. Jos kääntät ranteitasi ylös ja alas ohjaustangosta hyppäämällä tai pudottamalla - estäen laskeutumisen esteet - äkilliset nykäisyliikkeet voivat johtaa loukkaantumiseen.
Hanki se oikealle
Jos kyynärpääsi jänteet tulehtivat, käytä jäätä saastuneelle alueelle, jotta turvotus alenee. Jatka kyynärpäätä puolen tunnin välein kahden tunnin välein kahden päivän kuluessa. Ota tarvittaessa anti-inflammatorinen lääke, kuten ibuprofeeni ja levitä kyynärpääsi rintareunoihin. Muutaman päivän kuluttua yritä venyttää kyynärliitintä sen täydellisellä liikkeellä, taivuttamalla kyynärpääsi ja laajentamalla kätesi kokonaan. Jos jänneongelma on vakava ja estää sinua tekemästä rutiinitehtäviä, ota yhteys lääkäriisi. Jos sinulla on kyynärpää liiallinen turvotus tai värimuutos, pyydä lääkärin apua.
Kädet, jalat ja istuin
Ennen kuin pääset kaduille tai polkuille, varmista, että pyörä sopii kehoon. Pyydä apua pätevän pyöräasentajan avulla, joka voi tarkistaa avainalueet - kädet, jalat ja istuimen - kun kehosi on yhteydessä pyöräilyyn. Esimerkiksi ohjaustangot voivat olla liian kaukana kehosta tai liian lähellä.Jos ohjaustangot ovat liian korkeita, voit lisätä riskin alhaalla. Jos ne ovat liian alhaisia, voit liikaa käsivarsia ja lukita kyynärpäitä samalla, kun kiertäisit. Asentaja voi auttaa sinua ohjaamaan ohjaustangot oikein suhteessa satulaan ja siten, että koko kokoonpano sopii fyysisyyteen.
