Ulkoiluteollisuuden mukaan noin 86 miljoonaa amerikkalaista pyörii, mukaanlukien 40 prosenttia aikuisista. Pyöräily tarjoaa lääketieteellisiä ja sosiaalisia etuja, kuten parempia sydän- ja verisuonitaitoja, painonhallintaa ja vahvempaa perhesiteitä. Pyöräily on myös houkuttelevaa, jos etsit matalan vaikutuksen harjoitusta. Se voi kuitenkin johtaa vammoihin, kuten vedettyyn vasikanlihakseen.
Päivän video
Mikä on vedetty vasikkajalka?
Pehmytkudosvammat, kuten veto- tai kireät vasikanlihakset, ovat tavallisia pyöräilyvaurioita. Vasikanliharyhmä koostuu kolmesta lihasta - gastrocnemius, soleus ja plantaris. Vasikanlihaskannat yleisesti vaikuttavat gastrocnemiukseen. Ne tapahtuvat, kun lihas ulottuu liikaa tai kyyneleitä.
Syyt ja riskitekijät
Erilaiset tekijät voivat vaikuttaa vasikan lihaskudokseen, mukaan lukien lihasten heikkoutta, sopimatonta lämpenemistä ja pyöräilyä liikaa yhdessä päivässä. Sinun lomasi tai tekniikka pyöräilyn aikana voi myös aiheuttaa vasikanlihaa, kuten jos jalka osoittaa ylöspäin ja vasikanlihastasi on hyperextended alimmalla sykliasennossa. Tiukka lihas, kylmä sää ja väsymys ovat myös mahdollisia vasikan lihaskudoksen syitä.
Pyörän sovitus, tekniikka ja vastus
Varmista, että pyöräsi on kunnolla kiinnitetty, voi vähentää vasemman lihasjännityksen vetämistä. Istuimen on oltava oikealla korkeudella, joten et paina lihaksia liikaa polkemalla. Jalkasi on suunnattava eteenpäin pyörittämällä, ei ylöspäin. Myös kierrä resistanssilla tai vaihteella, jota voit hallita. Jos vaihde on liian korkea, sinun on painettava voimakkaammin jalkasi kanssa ja mahdollisesti liikahduttaa tai venyttää vasikanlihastasi.
Lihasensuojaus
Vasikanlihan venyttäminen auttaa lisäämään joustavuutta ja estämään lihaskudoksia. Lämmitä aina, ennen kuin venytät vasikan lihaksia, joko kävelyllä tai pyöräillessä hitaasti noin viiden ja 10 minuutin ajan. Aloita yksinkertainen vasikanliike, seiso kätesi seinää vasten. Kun oikea polvi on hieman taivutettu, venytä vasenta jalkaa takanasi ja paina kantapääsi lattialle. Pidä venytys 15-30 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella jalalla. Toista molempien jalkojen venytys.
Hoito
Käsittele lievää tai kohtalaista vasikanlihastosta RICE - lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta - kun kärsit ensimmäisen kerran vammasta. Pidä tauko pyöräilystä, kunnes kipu ja turvotus vähenevät. Jää teidän vasikka 15-20 minuuttia noin neljä kertaa päivässä. Pidä jalka korotettuna niin usein kuin mahdollista. Kolmen tai viiden päivän kuluttua voit aloittaa lämpöä nopeuttaen paranemisprosessia. Kun sinulla ei enää ole akuuttia kipua, aloita lempeä venytys noin 10 sekunnin ajan, neljästä kuuteen kertaa päivässä.Jos sinulla on oireita, kuten mustelmia vasikkaasi tai vasikanlihasten liikkumista, sinulla todennäköisesti on vakava tai luokan III kanta. Hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian.
