Voit menettää kiloa rasvaa sinun täytyy polttaa noin 3 500 kalorit. Tämä voi tuntua paljon, mutta jos pyöräilet tai osaat rutiiniasi, löydät tämän tavoitteen helpomman saavuttamisen kuin luulet. Sekä käynnissä että pyöräily polttaa kaloreita suunnilleen samalla nopeudella, mutta tarkka nopeus vaihtelee painon ja nopeuden mukaan.
Päivän video
Hidas mutta vakaa
Juoksu helposti 12 minuutin miinus - tai 5 mph - nopeudella palaa sama määrä kaloreita kuin pyöräily hitaalla nopeudella 12-13. 9 mph. Jos painat 125 kiloa, joko aktiviteetti polttaa noin 240 kaloria 30 minuutissa. Jos painat 155 kiloa, voit odottaa polttavan 298 kaloria puoleen tunnin harjoitteluun. 30 minuutin kuluttua nämä toiminnot polttavat noin 355 kaloria, jos painat 185 kiloa.
Keskinkertainen Pace
Jos voit lisätä nopeutta, poltat enemmän kaloreita. Juoksu nopeammin 10 minuutin miinus - tai 6 mph - nopeudella palaa sama määrä kaloreita kuin pyöräily hieman nopeammalla nopeudella 14-15. 9 mph. Jos painat 125 kiloa, voit polttaa noin 300 kaloria puoli tuntia joko kardioharjoittelua. Poltat noin 372 kaloria, jos painat 155 kiloa, ja jos kallistat asteikot 185 kiloa, voit odottaa polttavan noin 444 kaloria puolen tunnin ajan.
Nopeampi
Nopeat juoksijat ja pyöräilijät polttavat lähellä yhtä paljon kaloreita. Pyöräily nopealla nopeudella 16-19 mph palovammoja 360 kaloria 30 minuutissa 125 kiloa yksilö. Tämä sama henkilö polttaa noin 375 kaloria / puoli tuntia käynnissä 8 minuutin per kilometrinopeudella - tai 7,5 mph. 155-kiloinen henkilö polttaa noin 446 kaloria pyöräilystä tällä nopeudella tai 465 nopeammin. 185 kilogramman yksilöllä on polttoväliä noin 555 kaloria ja polkupyörän palovammoja 533.
Ylinopeus
Pyöräily nopealla 20 mph: lla palaa yhtä paljon kaloreita kuin juoksu nopealla 6 minuutin per- mailia - tai 10 mph - vauhtia. Jos voit ylläpitää tätä nopeutta 30 minuuttia, poltat 495 kaloria, jos painat 125 kiloa. Jos painat 155 kiloa, joko aktiviteetti polttaa noin 614 kaloria. Jos painat 185 kiloa, voit odottaa polttavan 733 kaloria.
