Päivittäisellä harjoittelulla on merkittäviä hyötyjä, mukaan lukien vähentyneet kehon rasva- ja stressitasot, parannettu vähärasvainen lihasmääritys, luun tiheys ja yleinen terveydentila. On kuitenkin tärkeää muokata päivittäin tekemääsi liikuntamuotoa, jottei ylitettäisi osaa kehosta tai aiheuttaisi vahinkoa. On olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, joista jokainen tuo elimelle erilaisia etuja.
Päivän video
Monday Madness
Sinun maanantai-harjoituksen tulisi olla ylävartalon paino -tapahtuma, jossa teet kolme kahdesta kahdeksaa toistoa seuraavista harjoituksista:, taivutettu riviin, olkapäähän, valehtelevat käsipainot ja yläpuolinen tricep-puristin. Valitse suuri paino, jonka voit nostaa oikealla tavalla. Älä ole huolissasi "saada suuret" - raskaiden painojen nostaminen auttaa sinua polttamaan rasvaa ja parantamaan lihasten määrittelyä, mutta useimmilla naisilla ei yksinkertaisesti ole geneettisiä ominaisuuksia ja hormoneja, joita voidaan käyttää paljon.
Tiistai-koulutus
Tiistai pitäisi olla alemman ruumiinpainon istunto. Tavoitteena on tehdä kolmesta kahdeksaan kahdentoista toistoa seuraavista harjoituksista: deadlifts, squats, vasikka nostaa, jalka paina ja yksi jalka kyykky. Valitse painoja, joiden avulla voit tehdä kahdeksan toistoa, mutta enintään 12. Kun olet työskennellyt tämän painoarvon kanssa kuukauden tai kahden ajan, voit lisätä painoa ja aloittaa työskentelyn kuuden tai kahdeksan toiston alueella.
Keskiviikko kävely
Kävely on yksinkertainen liikunta, joka voi vähentää stressiä, parantaa verenkiertoa, vähentää kehon rasvaa ja parantaa henkistä selkeyttä. Kävele 30-60 minuuttia, mieluiten rauhallisessa ja kauniissa ympäristössä, kuten puistossa tai metsässä. Tämä auttaa elimistösi palauttamaan nopeammin painonnoston harjoittelusta lievittää viivästyneitä lihaskouristuksia, joita saatat kokea. Sinun tulisi myös tehdä venyttely- ja liikkuvuustyöt tänään joustavuuden ja liikkumisnopeuden parantamiseksi.
Torstai Thrills
Torstai pitää olla toinen ylävartalon harjoituksesi viikolle. Tee kolme kahdeksasta tai kahdeksaan toistoa harjoituksia sisältäen pullups (tai avustettu pullups), tricep dips, kaapeli curls, eteenpäin nostaa ja taivutettu käsipaino kärpäsiä. Valitse painoja, joiden avulla voit tehdä vähintään kahdeksan toistoa, mutta enintään 12. Kuten alemman kehon harjoituksissa, voit lisätä tätä kuudelle tai kahdeksaan toistoalueelle, kun tulet vahvemmaksi ja luotettavammaksi liikkeissä.
Perjantai Fun
Perjantain harjoittelu on toinen alavartalo istunto viikoksi. Sisällytä kolme kahdesta kahdeksaan tai kahdeksaan toistoa seuraavista: kyykkyjä, kuolleita nostoja, keuhkoja, haarojen kiharaa ja jalkojen jatkeita. Jos sinulla on tunne rankkaa ja jäykkää jälkikäteen, voit käsitellä sitä kävelemällä vauhdilla juoksumattoa 10-15 minuutin ajan.Tämä auttaa vähentämään jäykkyyttä ja sallimaan lihastesi ja hermojesi rentoutumaan.
Lauantai Sprintit
Sprinting on erittäin tehokas - ja erittäin vaativa - harjoituksen muoto. Lauantaiaamuna päästä paikalliseen puistoon tai radalle, jotta voit tehdä lyhyen sprintin harjoittelun. Sprinting on lomakoulutuksen muoto, joka vaatii lyhytaikaisia hyvin voimakkaita töitä, ja sen jälkeen lyhyt lepoaika. Lämmitä ensin muutaman minuutin kevyen lenkkeilyn kanssa, sitten vedä niin nopeasti kuin pystyt 20 sekuntia. Levitä 10 sekuntia ja toista sitten. Tee tämä kahdeksan kertaa, sitten puhua rauhassa kävellä 10-20 minuuttia jäähtyä ja rentoutua.
Sleepy Sunday
Sunnuntaina on oltava koko lepopäivä. Älä tee mitään jäsenneltyä harjoittelua; vain anna kehosi toipua. Jos lopetat satunnaisen harjoittelun osana toista toimintaa, se on hieno - nauti siitä. Älä vain tunne, että sinun tarvitsee tehdä se harjoitukseksi. Varmista, että sinulla on paljon unia ja hoitaa kehosi tänään.
