Päivittäinen harjoittelu voi kuulostaa vain lippumalliksi rungon ja päinvastoin. Voimaharjoittelut auttavat sinua sävyttämään lihaksia, mutta niiden tasapainottaminen kardiovaskulaarisella liikunnalla on laihtuminen ja riittävä lepo. Jos sinulla on lääketieteellinen tila tai se on ollut jonkin aikaa, koska olet käyttänyt viime aikoina, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden tai huomattavan erilaisen rutiinin.
Päivän video
Vahvuuskoulutus miellyttävälle keholle
Voimakoulutusharjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne hiljaisen rungon ja päinvastoin. Vaikka saatat tuntea olevan paineita päivittäisen harjoittelujakson suorittamiseen, kaksi tai kolme viikkoa kestävää 20 minuutin kestävää harjoittelujaksoa riittää rakentamaan lihasmassaa. Jos haluat suorittaa voimakkuustutkimuksia useammin, voit keskittyä ylävartaloosi, alavartaloosiin ja ydinliikkeisiin vuorokausina, jotta vältät ylimääräiset lihasryhmät päivittäiseen liikuntaan.
Kaksi tai kolme viikoittaista kokonaisruumiinrutiinia, jotka koostuvat harjoituksista, kuten kyykky-työntövoima, bicep-kiharat, koukut ja lautaset, voivat saavuttaa merkittäviä tuloksia. Suorita lankut päästäksesi aloitusasentoon push-ups. Pidä koko ruumis suorassa viivassa, painonne kannattaa kädet ja jalat. Rakenna kolme 60 sekunnin lautastaa.
Butt-Toning Harjoitustehtävät
Soittakaa ja kehitä selkäsi lihakset, jotka kohdistavat lihakset ja lihakset. Harjoitukset, kuten käsipainotukset, glutein aktivointihampaat ja lateraaliset sekoitukset, tekevät pehmyt lihakset hyvin säikeille. Aseta lateraaliset sekoittumat päästäkseen puoliksi kyykkyasentoon jalkojen ollessa noin 24 tuumaa toisistaan. Ota yksi vasen askel vasempaan jalkaan ylläpitämällä puolikiiltyäsi. Astu oikeaan jalkaan ja yritä täydellinen sekoitus. Suorita mahdollisimman monta sekoittamista vasemmalle, kun tila sallii, ja sitten sekoittaa oikealle.
Kardiovaskulaariset edut viettelevälle keholle
Kaikki päivittäin suoritettavat päivittäiset vahvuuskoulutusharjoitukset eivät auta sinua laihtua kehon tietyillä alueilla, kuten sinun päihdettäsi. Yhdistä voimaharjoitteluharjoituksesi sydän-rutiinilla. Terveyden ja hyvinvoinnin keskuksia suositellaan viikoittain yhteensä 150-300 minuuttia. Jaa tämä summa päivittäisiin istuntoihin tai tavalla, joka sopii parhaiten aikataulusi.
Kohtuulliset kardioharjoitukset, kuten nopea kävely, polttavat noin 250 kaloria tunnissa. Voimakas kardioharjoitukset, kuten pyöräily ja lenkkeily, polttavat noin 500 kaloria tunnissa. Sinun täytyy käyttää yhteensä 3 500 kaloria menettää 1 puntaa.
Lepo ja ylikuntoon liittyvän oireyhtymän välttäminen
Riittävä lepo on yhtä tärkeä kuin kuntosi tavoitteet, kuten voimaharjoittelu ja kardioharjoittelu.Rajaa päivittäinen harjoittelu ja anna kehosi toipua vähintään yhdellä lepopäivällä viikossa. Jos ajatus olemisesta inaktivoimiseksi korostaa sinua, ota kevyt aktiviteetti lepoajastasi. Jos esimerkiksi tavallisesti lenkillä, käytä sen sijaan rauhallista kävelyä. Jos kehosi ei pääse lepäämään lihasten värjäytymisen tai aerobisen liikunnan jälkeen, se voi johtaa ylenmääräiseen oireyhtymään, jonka oireet ovat unettomuus, masennus ja tahallinen laihtuminen tai painonnousu. Se lisää myös loukkaantumisriskiä. On parempi päästää kehosi lepäämään yksi päivä viikossa kuin olla sivuutettu useita päiviä tai viikkoja, kun palautat ylenmääritys-oireyhtymästä.
