Kun kysyt, mitä toimintoa glutes toimii päivittäin, vastaukset ovat runsaat. Itse asiassa voi olla helpompi puhua siitä, mitä glutes ei tekevät säännöllisesti. Jokainen glutealinen lihas - tämä on maksimi, medius ja minimus - liikuttaa reisiä eri suuntiin. Yhdessä työskentelevät vaikuttavat kykyisiisi kääntyä asentoon, nousta portaita ylös ja kävellä ylämäkeen. Heillä on myös tärkeä rooli tasapainon ylläpitämisessä.
Päivän video
Gluteus maximus lihas sijaitsee lähimpänä pinnalle ja kiinnittää lanteen ylälangan luuhun, liikuttaa jalkaa taaksepäin ja ulos sivulle sekä avustaa reiden reikiä. Gluteus medius on alle ja hieman korkeampi kuin maksimi, joka kulkee lantion yläosasta ylälangan ulkoreunaan. Tämä lihas tuo jalkasi sivulle ja pyörii sitä sisäänpäin ja ulospäin. Gluteus minimus on mediumin alapuolella, kiinnittää lantio ylälangillesi ja pääasiallisesti työskentelee mediuksen kanssa, joka siirtää jalkaa sivulle ja pyörii reisi sisäänpäin.
Gluteus Maximus Gluteus maximus lihakset ylläpitävät tasapainoa kävelemässä tai ajettaessa. Kun jalkasi tulee eteenpäin ja kantapassi osuu maahan, tämä lihas kiristyy jalkojen eteenpäin suuntautuvan liikkumisen hidastumiseksi ja tasapainottaa sinua. Kun käytät, tämä lihas kiristyy jalkaan, jonka seisot, jotta voit hallita trunkin eteenpäin suuntautuvaa vauhtia.Vaikka selkärangan lihakset reisien etupuolella liikuttavat jalkoja eteenpäin kävelemässä tai juoksennettuna, gluteus maximus lihasten kiristää auttamaan elimistösi eteenpäin kukkuloilla tai epätasaisilla pinnoilla. Tämä lihas myös nostaa sinut kyykyssä ja auttaa sinua nousemaan portaita.
-> Deadlifts auttaa vahvistamaan kaikkia myllyn lihaksia. Photo Credit: gorodenkoff / iStock / GettyImages
Lue lisää:
Voimakkaiden gluteettien edut
Gluteus Minimus Gluteus minimus on pienimmän glutealihaksen kuten nimesi mukaan. Riippuen siitä, mikä osa lihasta on aktiivinen, se voi siirtää reisi eteenpäin, siirtää sen sivulle tai kääntää sitä sisäänpäin tai ulospäin.Lonkanne on lantion ja reisiluun muodostama pallomaisliitos, ja gluteus minimus auttaa pitämään palloa pistorasiassa liikkuessasi.
