Kun rakennat lihaksia, sinun on harjoitettava harjoittelua ympäriinsä. Riittävän kardioaktiviteetin lisääminen viikon kautta on myös tärkeä, mutta kohdennettu vahvuusvalmennus on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joilla luodaan vahva, määritelty lihas. Luo tehokas päivittäinen harjoittelu, johon voit tarttua, ja älä unohda sisällyttää riittävästi harjoituksia kaikkien tärkeimpien lihasryhmien työskentelemiseksi kehossa, estää voimaa epätasapainoa, asentoa vaikeuttavia ongelmia ja muita terveysongelmia, varoittaa Yhdysvaltain neuvostoa harjoittamisesta.
Päivän video
Aseet ja olennot
Deltoidilihas on kolmionmuotoinen lihas, joka muodostaa suurimman osan olkapäästä, tärkeimmät lihasryhmät aseissa. Työskentele olkapäillä käsipainolla Arnoldin puristimilla ja tangonvarjoilla. Vahvista hauisesi parsinivelen kihareilla ja pikkutuneilla leukalennoilla, tricepeleillasi käsipainoilla ja valehtelevilla triceptioilla.
Tee Core
Rakentamalla ydinlihaksesi ei ainoastaan auttaa sävyään abssiin, se myös parantaa yleistä tasapainoa ja koordinointia. Ensisijaiset sydänlihakset ovat suorakulmaisen abdominis-lihakset edessä, sivut viistot ja sivujen ympärillä olevat poikittaiset abdominiinihakset. Räpäytykset, istutukset, sivutaivut, työntyminen ja lankut ovat tehokkaimpia lihasten rakentamiseen liittyviä harjoituksia.
Rintakehä ja selkä
Pectoralis suuret ja vähäiset lihakset ovat lihakset, jotka muodostavat rintakehän, kun taas ensisijaiset lihakset takana ovat trapezius- ja latissimus dorsi-lihakset. Rakentaa voimaa rintakehässä ja selässä, kokeile rintakehäjä, kaapelin kaltevia rivejä, kaapelin lähelle pitoa ja pylväsnuppia harjoittelussa.
Legs and Butt
Gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus lihakset muodostavat pakarat, kun taas nelikulmat, kainalot ja vasikat ovat tärkeimmät lihasryhmät jalat. Näiden lihaksien työstämiseen kuuluu käsipaino kyykkyjä, pylväsnauhan etu- ja takalenkkejä, käsipainoja ja jalkapuristimia osana koko voimaharjoittelun harjoittelua.
Harjoittelusi erityispiirteet
Kuntosi aloittelijoiksi aloittaessasi yhdellä 12 edustajalla, työskentelemällä jopa kolmella 12-15 harjoittajalla harjoitusta kohden, kun rakennat voimaa. Tee päivittäinen harjoittelu kahdesta kolmeen päivään viikossa, vähitellen työskentelemällä jopa viisi tai jopa kuusi kertaa viikossa. Suunnittele vahvuus-harjoittelun harjoittelua ei-peräkkäisinä päivinä, kun mahdollista. Tämä antaa lihaksesi paljon tarvitsemasi ajan harjoittelun välillä korjaamiseksi ja palauttamiseksi, maksimoimalla lihasten voitot ja vähentämällä vamman riskiä.
Sekoita se
On aina tärkeää säilyttää tietynlainen lajike harjoituksillesi.Muuta harjoittelua joka parin viikon ajan estääksesi kehosi tasoittumiselta etenemisen sijaan. Muuta sarjojen ja harjoittajien lukumäärää, harjoitusten järjestystä tai lisää uusia harjoituksia, jotka liittävät säännöllisesti erilaisuutta voimaharjoitteluun.
