Kalorit ovat energiayksiköitä, jotka tarvitsevat päivittäistä toimintaa. Naisten tarvitseman polttoaineen määrä riippuu monista tekijöistä, kuten koosta, iästä ja aktiivisuustasosta. Käsittele suositeltavaa päivittäistä kalorien saantia naisille vain ohjeellisina - saatat tarvita enemmän tai vähemmän riippuen henkilökohtaisesta tilanteestasi.
Päivän video
Merkitys
Kalorien saannin tasapainottaminen kalorien tuotosta auttaa pitämään painosi. Suurin osa kaikesta syötestä tai juomista sisältää kaloreita, kun taas kaikenlainen aktiviteetti - yksinkertaisesti hengittäminen maratoniin - palaa kaloreita. Syöminen liian vähän kaloreita voi aiheuttaa laihtumista, kun syöminen liian monet aiheuttaa painonnousua.
Suositukset
Naisen tarvitseman kalorimäärä päivittäin vaihtelee iän mukaan. Nuoremmat naiset tarvitsevat yleensä enemmän kaloreita kuin vanhemmat naiset, koska heillä on taipumus olla enemmän lihasmassaa ja olla aktiivisempia. 19-30-vuotiaan asuvan nainen tarvitsee 1 800: n ja 2 000 kalorin päivässä, kun taas kohtalaisen aktiiviset naiset tarvitsevat 2 000 - 2 200 kaloria ja erittäin aktiiviset naiset tarvitsevat 2 400. 31-50-vuotiaan naisen tarpeisiin 1, 800-2 200 kaloria vuorokaudessa, ja hänen pitäisi lisätä kalorisyöttöään 200-400 kaloria, jotta heillä olisi kohtalainen aktiivisuus. Naiset yli 51-vuotiaat tarvitsevat 1 600 kaloria - istumajärjestelmän elämäntapaan - 1 800 kaloria kohtalaisen aktiiviseen elämäntyyliin ja 2, 200 kaloria aktiiviseen elämäntyyliin. Lisää 300 kaloria päivittäiseen saantiin, jos olet raskaana tai imetät.
Toiminta-taso
Jos olet epäaktiivinen, käytä suositeltua päivittäistä kalorikulutusta vähemmän. Aktiiviset naiset, jotka on määritelty sellaisiksi, jotka suorittavat fyysistä aktiivisuutta, joka vastaa 1,5-5 kilometriä nopeaa kävelyä päivässä, olisi suunnattava kalorien keskelle. Hyvin aktiiviset naiset, jotka liikkuvat vähintään 3 mailia tai enemmän päivässä, pitäisi pyrkiä korkeimpaan valikoiman loppuun.
Huomioitavaa
Jos noudatat suositeltua kalorimäärää, mutta menettää tai painonpidätte ilman, että aiot muuttaa kalorien määrää sen mukaan. Vaikka syöminen vähemmän kaloreita kuin poltat päivä tuottaa laihtuminen, syöminen liian vähän kaloreita voi olla vaarallista. Medline Plus kehottaa naisia syömään vähintään 1 200 kaloria vuorokaudessa, jotta ravitsemukselliset puutteet eivät onnistu.
