Vaikka vaihtoehtoisten sydänluokkien, kuten aerobicin ja kickboxingin, kasvusta huolimatta tanssin aerobicilla on omat. Menneet ovat 1980-luvun päähänpäät ja suuret potkut. Sen sijaan tanssin harjoittelu käyttää erilaisia liikkeitä, joita voidaan muokata sopivaksi kuntotasolle. Tanssi-aerobic ei vaadi tanssitaustaista tai paljon koordinointia. Tarkista kuitenkin terveydenhuollon ammattilaiselta, että se on turvallista sinulle
Päivän video
Aerobisen tanssin perusteet
Tanssin aerobista koreografiaa kootaan tavallisesti 32-beetin segmenttien avulla. Nämä segmentit voidaan jakaa edelleen neljään 8-countiin, kahteen 16-countiin tai muuhun muunnelmaan, jotka ovat yhtä suuria kuin 32 lyöntiä. Esimerkiksi vaiheittainen kosketus kahdeksan laskutoimitukseen, kinkun kihara kahdeksalle, V-askel kahdeksalle ja kahdeksan lukon taso on 32-kertainen. Tuntia kestävä aerobinen tanssiluokka on yleensä neljästä kuuteen 32-numeroiseen yhdistelmään.
Matala-Impact-askeleet
Tanssin aerobiset luokat sopivat kaikkiin kuntoasteisiin, koska askeleita voidaan muuttaa. Vaikutukset vähäisiksi eivät aiheuta humalaa tai hyppää, mikä on hyvä niille, joilla on alhainen kuntokyky, sydämen tai verenpaineen tai nivel- tai selkäkipu. Yleisimpiä matalan vaikutuksen tanssivaiheita ovat step-touch, double step-touch, kinkun kiharret, V-askelmat, viinirypäleet, marssi ja mambot. Jackit, joka on perinteisesti suuri iskupituus, voidaan muokata myös vähäisiksi. Tässä tapauksessa tanssija taputtaa jalka yhdelle puolelle ja sitten toinen samalla kun heiluttavat käsiään kiristystyyliin.
Vaikutusvaiheita
Vaikutusvaiheisiin kuuluu humalaa tai hyppää, jotka lisäävät sykettäsi haastavampaan harjoitteluun. Monet alhaisen vaikutuksen vaiheet voidaan muuntaa suuria vaikutuksia. Esimerkiksi hop - jota usein kutsutaan teho - voidaan lisätä kaksinkertaiseen askel-kosketukseen ensimmäisen ja toisen vaiheen välillä. V-askeleita, jotka ovat kaksi laajaa etenemistä eteenpäin ja kaksi kapeaa askelta taaksepäin, voidaan muuttaa niin, että ne kahta hyppää takaisin. Polvenostimia ja etupuskureita voidaan myös muuttaa lisäämällä humalaa siirron nostovaiheen aikana. Plyometriset liikkeet, kuten kyykky-hyppyjä, ovat myös suuria vaikutuksia. Muita voimakkaita liikkeitä ovat jakot, hyppynaru ja poni-askel.
Käännä vaiheet
Aerobiset luokat tuntuvat enemmän tanssilta lisäämällä käännösvaiheita. Nämä vaiheet vaikeuttavat koreografiaa, joten ohjaaja voi joutua käyttämään ylimääräistä aikaa opettamalla ja harjoittamalla vuoronvaihtovaihetta, jotta osallistujat oppisivat sen. Kääntövaiheet edellyttävät yleensä neljännes- tai 180 asteen kääntymistä. Esimerkiksi L-vaihe on yksi askel-kosketus neljäsosaa. Astu oikealle, käännä 90 astetta, astu vasen eteen ja astu oikealle jälleen, kääntämällä eteenpäin eteen ja viimeistelemällä astetta vasemmalle. Tätä L-mallia voidaan käyttää kaksoisvaiheissa - kaksoisvaiheessa L - ja viinirypäleissä - viinirypäleessä L - samoin.Muuntyyppisiä kierroksia ovat diagonaaliset vaiheet, joissa runko kääntyy hieman lävistäjäksi ja kääntyy.
