Tanssijat tarvitsevat valtavaa voimaa ja joustavuutta musiikin tueksi elämään elinten kautta. Vaikka jokapäiväinen elämäsi ei välttämättä edellytä, että nostat jalkaa kohti taivasta tai taivutat taaksepäin, tanssitilat joustavuuden lisäämiseksi auttavat sinua välttämään vammoja säännöllisessä toiminnassasi.
Päivän video
Butterfly Stretch
Perhosliitettä käytetään pitkittäessä lihaksia nivusiin ja sisäreunaan. Aloita venytys istumalla lattialle jalkasi tasainen maahan. Anna polvillesi pudota sivulle ja paina jalkojesi pohjaa yhteen. Vedä kantapään mahdollisimman lähellä lanttiasi aiheuttaen epämukavuutta. Pidä selkäsi suorana, vaimenta polvasi ylös ja alas löyhästi lihaksia. Jatka ponnahdusliikkeen kahdeksan - 10 sekunnin ajan. Käytä sitten kyynärpäitäsi painaaksesi polvet alaspäin vielä 8-10 sekuntia. Tämän harjoituksen jälkeen säännöllisesti sinun tulisi huomata, että joustavuutesi ansiosta voit polvistua helposti maahan.
Katto- ja toe-kosketus
Tässä yleisessä tanssiväleessä käytettyjen liikkeiden yhdistelmä tarjoaa tehokkaan venytyksen selälle, sivuille, käsivarsille ja jaloille. Istu lattialle, kun jalat ulottuvat suoraan edessäsi. Päätä käsivarret kattoon sormillasi ja kämmentä kohti toisiaan. Vedä vasenta puolta painamalla vasenta käsivartta kattopintaan viiden sekunnin ajan. Toista toisella puolella. Pidennä molemmat kädet eteenpäin. Pidä selkäsi suorana, sarana eteenpäin vyötäröllä ja päästä varpaisiin. Mene mahdollisimman mukavaan ja pidä venytys 10-15 sekuntia. Toe koskettaa voidaan suorittaa sekä istuma-ja seisoma-asema. Seisova versio on yleensä hieman vaarallisempi kuin istuva venytys, koska se lisää rasitusta polvilleen ja alaselälle.
Kneeling Quad Stretch
Polvistuvat nelipyörävetoiset venyttivät paitsi parantavat joustavuutta sisäreunaan ja kainalojen sisäpuolella, mutta estävät myös koko yläosaan vammoja. Aloita polvistelemalla maahan. Vedä vasen jalka varovasti eteen ja aseta se tasaiseksi maahan. Vasemmalla jalalla on 90 asteen kulma polvissa. Pidä selkäsi suorana, työnnä lonsi varovasti vasemmalle jalalle. Sinun pitäisi tuntea hyvä venytys oikeilla nelipyöräyksiköilläsi ja vasen hamstring. Pidä venytys 10-15 sekuntia ennen kuin toistat toisella puolella. Pidä tarvittaessa pöydälle tai tuolille tasapainoa varten.
Olkapää ja nyrkkeily
Kun ajatellaan tanssijan joustavuutta, useimmat ihmiset pitävät vain joustavuutta jaloissa, vyötärössä ja selässä, mutta tanssijoilla on myös oltava valtava joustavuus olkapäissä ja aseissa.Aloita olkapään venytys kiinnittämällä sormesi ja kiertämällä ranteet niin, että kämmentäsi ovat poispäin kehosta. Nosta varovasti käsivarsiesi pään yläpuolelle ja pidä venytys noin 10 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja aseta vasen käsi pään taakse. Tartu vasempaan kyynärpääsi oikealla kädelläsi ja paina sitä varovasti alas selälle niin mukavasti kuin mahdollista. Pidä kahdeksan - 10 sekunnin ajan ennen kuin toistat toisella puolella.
