Ravitsemukselliset tarpeet muuttuvat raskauden aikana, ja jotkut elintarvikkeet joutuvat vaarattomiksi kuluttamaan. Tumma suklaa voi tuottaa etuja raskauden aikana, kunhan käytät sitä maltillisesti. Varo mahdollisia negatiivisia vaikutuksia, kuten kofeiinin saanti ja miten se voi vaikuttaa kehittymisesi vauvoihin.
Päivän video
Hyödyt
Tumma suklaa on antioksidanttien lähde, joka neutraloi vapaan hapon kehossa, joka voi aiheuttaa solukuoleman. Se sisältää myös kalsiumia, joka vaikuttaa luun terveyteen. Mukaan tarkastelun vuonna 2009 painos American Chemical Society "Journal of Proteome Research," syö 1 1/2 oz. tumma suklaa päivässä voi vähentää stressitasoja. Kaakaon antioksidantit tarjoavat myös muita terveydellisiä etuja, mukaan lukien alentunut verenpaine. Nämä edut ovat erityisiä kaakaota kiintoaineita varten - kaakaovoita, maitoa ja sokeria sisältävä katkera kaakao suklaan valmistamiseksi. Tästä syystä pimeät suklaat, joilla on suurempi osuus kaakaota kiintoaineista, tarjoavat ylivoimai- sia terveysvaikutuksia maitosuklaan verrattuna.
Kofeiini
Tumma suklaa sisältää kofeiinia. Raskauden aikana kofeiini voi heikentää istukan verenkiertoa, ja suuret määrät voivat lisätä keskenmenon riskiä. Se on myös piriste ja voi nostaa sykettäsi ja verenpainetta. Dimesin maaliskuussa suositellaan raskauden aikana vain 200 mg tai vähemmän kofeiinia päivässä. Vaikka 1 oz. tumma suklaa sisältää vain 20 mg kofeiinia, suuret määrät tummaa suklaata voivat lisätä vaarallisen määrän, varsinkin jos käytät muita kofeiinilähteitä, kuten kahvia tai virvoitusjuomia.
Yksinkertaiset hiilihydraatit
Suklaa ja muut karkit ovat yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun ja pienentää energiaa. Suklaapalkissa voi olla 230 kaloria ja 13 g rasvaa. BabyCenterin mukaan sinun pitäisi välttää yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten tummaa suklaata, jos sinulla on raskausdiabetes, raskauden komplikaatio.
Huomioita
Syöminen suuria määriä tummaa suklaata tai muita makeisia voi vähentää huoneesi tilaa elimistössä terveellisiin elintarvikkeisiin. Raskauden aikana tarvitset tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Muista syödä tummaa suklaata kohtuullisena ja osana tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota.
