Colasilla on runsaasti kaloreita ja sokeria ilman paljon ravintoaineita. Ne voivat aiheuttaa sinut pakata kiloa nopeasti, mikä asettaa sinulle riskin lihavuudesta ja kroonisesta sairaudesta. Kaloreiden ja sokerin lisäksi soodat - erityisesti tummat väriaineet - sisältävät kemikaaleja ja happoa, jotka antavat heille erilainen maku ja väri. Nämä kemikaalit voivat myös aiheuttaa tiemaksua terveydellesi. Valitettavasti ruokavalio colas eivät ole vastaus, koska ne sisältävät näitä samoja happoja ja kemikaaleja kuin tavalliset colas. Lisää parempaa terveyttä vähitellen vähennä cola-kulutusta korvaamalla päivittäinen soodaasi terveellisillä vaihtoehdoilla.
Päivän video
Fruktoosin terveysriskit pimeässä soodassa
Ei-ruokavalio colas sisältää makeutusaine fruktoosia - joka on osa fruktoosi maissin makeutusaine - joka maksasi hajoaa ja varastoi rasvana. Colas-kemikaalit, jotka antavat heille tumman värin ja keinotekoiset makeutusaineet ruokavalion colasissa lisäävät rasvan varastointia entisestään. Kun rasva kasvaa, olet vaarassa alkoholittoman rasva-maksasairauden, joka saattaa lopulta edetä kirroosiin, joka on mahdollisesti vakava sairaus, johon liittyy maksa-arpia. Mitä enemmän fruktoosia käytät, sitä suurempi on mahdollisuus kehittää tätä tilaa Journal of Hepatology -lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan. Kahdesta 500 aikuisesta, jotka joivat enemmän kuin yksi sokerijuoma, kuten cola päivässä, oli 55 prosenttia todennäköisemmin kärsivät rasva-maksasairaudesta verrattuna niihin, jotka eivät olleet.
Fruktoosien kulutus vaikuttaa myös liikalihavuuteen, mikä saattaa vaarantaa monia ongelmia, kuten sydänsairaudet, korkea kolesteroli ja korkea verenpaine. Jos aiot vaihtaa ruokavaliota, ajattele uudelleen. Vuonna 2009 Diabetes Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa aikuisilla, jotka joivat vähintään yhtä ruokavaliota päivässä, heillä oli korkeampi vyötärönympärys ja lisääntynyt riski tyypin 2 diabeteksen suhteen verrattuna aikuisiin, jotka pidättäytyivät ruokavalioon.
Epäterveellinen väritys Dark Colassa
Todennäköisesti löydät ainesosan "karamelliväri" kanaasi kana. Vaikka tämä kuulostaa harmittomalta, karamelliväri on tunnettu syövän aiheuttaja eläimissä, tiedekeskuksen mukaan yleisen edun mukaisesti. Karamellin väri ei tee mitään Colan makuun; se vain antaa Colalle sen erillisen tumman värin. Kalifornian osavaltio ei salli yli 4 mikrogrammaa tätä ainesosaa, koska se liittyy syöpään. Säännölliset cola-juovat kuitenkin kuluttavat enemmän kuin tämä päivittäin, toteaa PLOS One -lehdessä julkaistu vuoden 2015 artikkeli. Ajoittainen cola ei tule vahingoittamaan sinua, mutta jos juot säännöllisesti tumma colas, voit kasvattaa mahdollisuuttasi syöpään koko eliniän ajan.
Acid in Dark Colassa
Fosforihappoa lisätään colasiksi, jotta ne muuttuvat makuiseksi ja estävät homeen ja bakteerien kasvun.Fosforihappo voi osaltaan vaikuttaa osteoporoosiin naisilla, mikä on heikko, hauras luusto, joka voi helposti hajota. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa 2006 tutkimuksessa osoitettiin, että yli 60-vuotiaat naiset, jotka joivat viisi tai neljä colaa viikossa, saivat luun mineraalitiheyden luullessaan lonkkansa, mikä nostaa lonkkamurtumien riskiä. Tulokset olivat samoja, naiset sujuivat säännöllisesti cola, ruokavalio cola tai kofeiiniton cola. Juomavedellä selkeällä soodalla ei ollut vaikutusta muihin naisten osteoporoosin riskiin.
Tumma sooda ja suun terveys
Kun siemailla makeutettua colaa, sen sisältämät sokerit liitetään bakteereihin suussa muodostaen happoa. Tämä yhdessä hapon kanssa, joka on lisätty colas-hyökkäykseen, heikentää hampaasi emaliä. Nämä hyökkäykset alkavat uudestaan jokaisen sipulista. Kun emali on vaurioitunut, ontelot alkavat muodostua. Diet cola ei sisällä sokeria, mutta se sisältää happoa, joka kuluttaa hampaasi. Käyttämällä olkia juomaan soodaa voi auttaa pitämään happo ja sokerit pois hampaistasi. Kun olet lopettanut kynsilasi, huuhtele suusi vedellä tai harjaa hampaasi.
Sodan terveet vaihtoehdot
Suurin osa kehosta on vettä, ja sinun on täydennettävä sitä joka päivä. Pidä vesipullo koko päivän ajan ja juo vettä jokaisen aterian kanssa. Lisätään sitruunan tai kalkin tai jyrkän vesimelon tai marjoja limaan tai yrtteihin ylimääräisen makua varten.
Käännä kahvi kofeiinin korjaamiseksi soodan sijaan. Kahvi on yhdistetty harvinaisten Parkinsonin taudin, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja masennuksen asteeseen, Harvard School of Public Healthin mukaan. Vältä ylimääräisiä kaloreita ohittamalla kermaa ja sokeria kahviin.
Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka voivat vähentää riskiä syöpään, sydänsairauksiin ja diabetekseen. Punainen ja musta tee sisältää myös nämä yhdisteet, mutta vähäisemmässä määrin. Saatavilla on monia teelaatuja, joten löydät haluamasi maun. Sekoita sitä lämpimällä tai keitä kotitekoista jäähedettä tuoretta sitruunamehua. Kuten kahvin yhteydessä, älä lisää sokeria teeseesi.
Maito ja hedelmämehu ovat kaksi muuta vaihtoehtoa soodalle. Molemmat sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat terveellisiä. Maidon kalsium on jopa liitetty painonpudotukseen. Mehu on kaloreissa ja sokerissa korkeampi kuin tuoreita hedelmiä, joten valitse 100 prosenttia, ei sokeria lisäävää mehua, ja säilytä yksi 4-6 unssia mehua päivässä.
