Kun upotat altaan syvään päähän vettä varten, kehosi tulee painottomaksi ja antaa sinulle uudenlaisen harjoitushaaste. Vaikka syvän veden aerobicilla on vähäinen vaikutus nivelteihisi, sillä on suuri vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Voit käyttää vaahdotusvyötä tukemaan syvää vettä tai luottaa omaan kykyynsi kellua kun suoritat syvän veden aerobisia rutiineja.
Päivän video
Koreografia
Yhdistä harjoitukset lukumäärän perusteella koreografisiin rutiineihin syvän veden aerobicille. Jokainen liike edustaa lukua. Esimerkiksi yksi laskuri, kun jalkasi, on yhtä suuri kuin aina, kun jalkasi ulottuu ikään kuin laittaa jalka maahan. Koreografoitujen rutiinien näytekokoonpano on suorittaa 16 laskemista eteenpäin, 16 laskuria leveäpolven oikealle, 16 maastohiihtoa, joihin jalat liikkuvat eteenpäin ja taaksepäin vastakkain. korkea polven jog. Yhden sarjan jälkeen teet toisen sarjan, kun siirrät leveä polven oikealle vasemmalle.
Liikkuminen
Siirtyminen eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain syvään veteen on haastavaa ja lisää harjoitusten voimakkuutta. Tee harppauksia, ikään kuin olisit hyppäämässä suuri kallio veteen edessä tai sivulle. Jog ympäröi suurta ympyrää luoda nykyinen ja sitten vaihtaa suuntaa toimimaan nykyistä vastaan. Muuta uima-tyyliä sisällyttämällä uima-taitoja, kuten sivuhaarukka tai rintojen aivohalvaus, jotta voit lisätä ylävartalon harjoittelua.
Nuudelit
Vaahdorehunat tarjoavat harjoitusvaihtelua syvän veden aerobicissa. Istu nuudelilla kuin polkupyörä ja poljin eteen- tai taaksepäin lisäämällä käsivarsien liikkeitä polkupyöräsi eteenpäin ja vedä kätesi takaisin auttamaan sinua vedessä. Siirrä sitten eteen ja taakse vain kädet ja anna jalkojen jäädä irti. Jotta voimakkaampi harjoituspyyntö, pyydä kumppania istumaan nuudelilla ja pidä nuudelisi päästä samalla, kun poljin, kuljettaen sekä nuudeleita että matkustajaasi altaan yli.
Liikunta ja variaatiot
Käytä yhtä harjoitusta ja lisää siihen muunnelmia syväveden liikuntaa varten. Suorita hyppääjä, aloittaa neutraaliasento suorilla jaloilla lantion alla ja kädet sivuillasi, avata jalat sivuille ja nostaa kätesi veden pinnalle. Sulkemalla liitin, nosta jalat yhteen ja kädet sivuillesi. Kun olet suorittanut 16 hyppyjohdinta, suorita crossover-liitin. Ristitulppa, sen sijaan, että suljet jalkasi yhteen, risteä yksi jalka vastakkaisen nilkan yli. Toinen muunnelma on hip-hop-jack, jossa polvistat rintakehääsi sen sijaan, että suljet jalat yhteen.
