Väsymisindeksi on käsite, jota käytetään anaerobisen liikunnan kehittymisessä. Anaerobinen liikunta koostuu sellaisista aktiviteeteista, kuten sprintistä, jotka perustuvat glykogeenin sijaan happeeseen polttoaineena. Väsymisindeksi voidaan mitata sarjalla ajastetut sprintit; tuloksena oleva luku voi auttaa valmentajaa arvioimaan alueita, joihin sinun on ehkä keskitettävä harjoitteluasi.
Päivän video
Ominaisuudet
Väsymisindeksi on anaerobisen kapasiteetin tai kestävyyden mitta. Se on nopeus, jolla teho laskee jokaisessa yksittäisessä urheilija; toisin sanoen se merkitsee nopeutta, jolla rengas ajettaessa. Käynnissä oleva anaerobinen sprintitesti - tai RAST - väsymisindeksi yhdistää tilastot kuuden sprintin sarjasta, käyttämällä maksimiteettia - tilastotietoja parhaasta sprintistasi - vähimmäisvoimasi - tilastosi hitaimmista sprintistasi - ja keskimääräiset sprintisi saadaksesi luvut wattia sekunnissa. Mitä korkeampi väsymisindeksi, sitä matalampi kyky ylläpitää tehoa sarjassa sprintteja. Sivuston Peak Performance -sivuston mukaan suuri väsymysnumero voi auttaa valmentajaa tunnistamaan urheilijoita, joiden on keskityttävä laktaattitoleranssin parantamiseen.
RAST-testi
RAST on urheilukohtainen anaerobinen testi, jonka on kehittänyt Wolverhamptonin yliopisto Yhdistyneessä kuningaskunnassa mittaamaan väsymisindeksiä yksinkertaisesti ja taloudellisesti. Lisäksi se mahdollistaa myös valmentajien arvioida urheilijan huipputeho, keskimääräinen teho ja vähimmäisteho. Pyöräilijöille voidaan käyttää samanlaista koetta, jota kutsutaan WANT- tai Wingate Anaerobic-30-syklitestiksi, mutta se on monimutkaisempi antaa ja vaatii tietokoneen ja sykliergometrin.
RAST-testimenetelmä
Urheilijalla on kuusi 35 metrin sprinttiä, joista kukin edustaa maksimaalista vauhtia. Käytetään kaksi ajastinta, joissa on sekuntikelloja, yksi sprintille ja toinen kierrosta varten. Urheilijan painon, etäisyyden ja ajan mukaan voit laskea urheilijan voimaa. Nopeinta sprintinopeutta käytetään maksimaalisen tehon laskemiseen, kun taas hitainta aikaa käytetään pienimmällä teholla. Väsymisindeksi löytyy vähentämällä pienimmän tehon maksimista, ja sitten jakamalla summa kuudella: testien määrä sprintit. Keskimääräinen tai keskimääräinen teho osoittaa urheilijan kyvyn ylläpitää tehoa ajan kuluessa. Se löytyy lisäämällä teho kunkin kuuden sprintin ja jakamalla kuusi. Peak Performance huomauttaa, että mitä korkeampi keskimääräinen teho on, sitä parempi urheilijan kyky ylläpitää anaerobista suorituskykyä.
Laktataatti
Voimakas liikunta, lihakset ja veren laktaatti voivat nousta hyvin korkeiksi.Laktatoidun kerääntymisen myötä lisääntyy vetyionien pitoisuus ja vastaava asidoosi, joka on ensisijainen tekijä lihasten väsymyksessä. Urheilijoille, joilla on suuri väsymisluvut, tulisi kouluttaa parantamaan laktaattitoleranssia, jotta nopeammin saavutettaisiin nopeiden ja voimakkaiden räjähtävien räjähtöjen. Lactate tolerance -harjoittelu alkaa tavallisesti puoliväliin esikauden aikana, kun aerobinen pohja on rakennettu jatkuvalla tai väliharjoittelulla. Poraukset, joissa toistetaan sprintit ja sukkulajit, tuottavat suuria maitohapon määriä; koska kehon siedettävyys laktaattiin kasvaa, niin se kykenee tehokkaaseen poistoon.
